Ниско въглехидратната диета е диета за отслабване. Той ограничава храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, зърнени храни, ориз и плодове, и насърчава приема на храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Общият дневен прием на въглехидрати обикновено е ограничен до 50 до 150 г на ден, според Mayo Clinic. Когато планирате 15 грама въглехидратна храна за закуска, съсредоточете се върху избора си на протеини и мазнини.
Фокусирайте се върху яйцата
Яйцата правят страхотен протеин, за да се съсредоточат върху закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Класическата закуска на бекон и яйца е ниско въглехидратно ядене. Две бъркани яйца с три филийки бекон и една парче пълнозърнест хляб с 1 ч.л. от маргарина осигурява приблизително 410 калории и 15 грама въглехидрати. Опитайте с три яйца омлет с една чаша не-скорбялни зеленчуци, като лук или гъби, и 1 унция. от сирене, поднесено с една свежа слива, осигуряващо приблизително 365 калории и 13 грама въглехидрати. Две варени яйца с половин английски кифла и 2 чаени лъжици. от маргарин е ниска въглехидратна закуска с 300 калории и 15 грама въглехидрати. Две бъркани яйца, пълнени в една 6-инчова царевична тортила, покрита с 1 унция. сирене и 1 супена лъжица. от салса е друга ниска въглехидратна закуска, осигуряваща 300 калории и 15 грама въглехидрати.
Извара
Вкусното сирене е друг протеин, който трябва да се има предвид при ниско въглехидратната закуска. Половин чаша сервиране на 2 процента кашкавал съдържа 90 калории и 4 грама въглехидрати, според USDA Nutrient Database. Хората, които следват диета с ниски въглехидрати, могат да сдвоят половин чаша сервиране на извара с една чаша пъпеш за 150 калории и 15 грама въглехидрати. Можете да сдвоите извара със зеленчуци. Една чаша 2 процента мазнина извара с 10 бебешки моркови съдържа 230 калории и 15 грама въглехидрати
Фокусирайте се върху месото
Закуската традиционно е високо въглехидратно брашно с избор като зърнени храни, мляко и плодове. Ако искате да ядете 15 грама въглехидратна закуска, помислете за хранене на нетрадиционни храни на закуска, като например домашни птици или говеждо месо. 4 до 5 унции. част от пилешки гърди на скара, сервирани с две чаши сварен спанак, осигуряват приблизително 280 до 325 калории и 15 грама въглехидрати. Можете да замените рибата или говеждото с пилето. Опитайте да смесите една кутия риба тон с 2 супени лъжици. на майонеза и сервира го на един парче пълнозърнест хляб за около 300 калории и 15 грама въглехидрати.
