Въпреки че може да се получи твърде много витамин В-12, предозирането на витамин е много рядко. Ставайки недостатъчно в Б-12 е много по-често срещан здравен проблем. Важно е внимателно да следите колко витамин В-12 приемате, за да сте сигурни, че не приемате прекалено много или твърде малко. Ако смятате, че нивото на витамин В-12 е твърде високо, обсъдете вашите опасения с лекар.
B-12 Предимства
Витамин В-12 е един от осемте витамини в комплекс В витамин. Всички витамини В са водоразтворими, което означава, че тялото ви не ги съхранява в мастната тъкан. Витамин В-12 спомага за поддържането на здравето на нервните клетки, подпомага производството на ДНК, регулира производството на нови червени кръвни клетки и насърчава други метаболитни функции.
Повишени нива на B-12
Вашият лекар може да лекува злокачествена анемия, хронична умора и други медицински проблеми с добавки от витамин В-12. Хората, които приемат големи количества добавки B-12, могат да повишат нивата на витамин В-12. Въпреки че тялото ви обикновено отделя излишък от витамин В-12 в урината, прекаленото количество витамин може да причини проблеми със здравето. Проучване от 2001 г. в "Епидемиология на раковите заболявания, биомаркери и профилактика" установява, че високите нива на витамин В-12 са свързани с по-високи нива на някои видове рак на хранопровода и стомаха. Повишените нива на витамин В-12 също са свързани с рак на простатата. Тези данни обаче не означават, че предозирането с витамин В-12 ще причини рак или че хората трябва да спрат да приемат витамин. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали притежаването на много високи нива на витамин В-12 причинява здравословни проблеми.
Б12 във вашата диета
Повечето от витамин В-12 в тялото ви идва от храната, която ядете. Много животински продукти съдържат витамин. Яденето на големи количества черен дроб, миди, укрепени зърнени закуски, пъстърва, сьомга или говеждо месо могат да повишат нивата Ви на витамин В-12. Ако имате високи нива на витамин В-12, може да решите да намалите приема на тези храни. Тъй като тялото ви не съхранява допълнителен витамин B-12, вашите серумни нива на витамин ще намалеят след диетична промяна. Получаването на достатъчно количество B-12 е особено важно за веганите, тъй като повечето хора получават витамин от животински източници. В допълнение, по-възрастните възрастни са изложени на риск от недостиг на B-12 поради намалена способност да абсорбират витамин.
B-12 във Вашия мултивитамин
Ежедневните мултивитаминови добавки често съдържат 100% или повече от препоръчвания дневен прием за витамин B-12. Получаването на витамин В-12 от хранителни източници ви поставя над препоръчителното дневно ниво на прием. Спирането на употребата на ежедневно мултивитамин или добавка от В комплекс ще намали приема на витамин B-12. Обсъдете всякакви промени в употребата на добавки с лекар.
Колко е твърде много?
Медицинските институти не са определили допустимо по-високо ниво на приема на витамин В-12, тъй като няма достатъчно научни доказателства, които да определят колко витамин В-12 можете да приемате без да страдате от злоупотреби. По принцип недостигът на витамин В-12 е много по-често срещан в сравнение с предозирането, така че трябва да внимавате да получите достатъчно количество витамин чрез вашата диета или добавки. Обсъдете вашата диета и допълнете употребата с лекар, за да определите дали вашият прием на витамин В-12 е подходящ.
