Търсите ли начин да загубите "магаретата ви?" Раждаемостта може да повлияе на коремните мускули, понякога причинява отделяне на челните коремни мускули. Клиничното име за това заболяване е диастит recti. Това се случва, когато съединителната тъкан, съединяваща се в челната част на коремните мускули, се разтегля, позволявайки на мускулите да вървят по отделни начини. Tupler Technique е тренировъчен режим, предназначен за обединяване на мускулите.
За Diastis Recti
Diastis recti е често срещано явление. Според журналистическия дневник за здравето на жените през януари 2013 г. това се случва при 60% от жените след раждането и докато някои случаи се решават, много от тях продължават, ако не се лекуват. Получената слабост в мускулната стена може да причини проблеми със стойката, да позволи на вътрешните органи да изпъкнат навън и да повлияят на функциите им. То може да доведе до риск от проблеми с гърба и нараняване. Условието понякога се коригира хирургически с абдоминална пластика, иначе известна като "коремна болка".
Възможно е обаче да се избегне операция. Tupler Technique е разработена от Джули Туплър, регистрирана медицинска сестра и сертифициран личен треньор, за да осигури нехирургична алтернатива за лечение на състоянието. Техниката включва прогресивна поредица от напречни коремни контракции, които се считат за най-ефективният начин за лечение на диастити.
Основите зад Tupler техниката
Tupler Technique се фокусира върху лечението и повторното позициониране на съединителната тъкан, така че мускулите да могат да се включат отново. Процесът на изцеление включва носенето на шина, за да се съберат мускулите обратно и да се улесни тяхното изцеление. Трябва също да избягвате спортни дейности или упражнения, различни от ходене или леко джогинг за първите шест седмици, за да дадете време на коремните мускули да се лекуват.
След първоначалния период на оздравяване се въвеждат упражнения за укрепване на корема. Те се съсредоточават особено върху напречния корем (TA). Най-дълбокият мускул в коремната стена, ТА обвива вътрешната част на долната част на корема като колан, задържайки вътрешни органи и играе решаваща роля в стабилността на сърцето и балансираната походка. Технологията Tupler подчертава осведомеността на тялото, за да се избегне стресът на съединителната тъкан и намаляването на риска от възникване.
Упражнения
Технологията Tupler може да се управлява самостоятелно, но също така се преподава от сертифицирани обучители и онлайн семинари.
Асансьори
Мисленето на напречния ви мускул - което се обвива около кръста ви като лента, препаса вътрешните ви органи, като асансьор, който се движи настрани, с пъпа като двигател - може да ви помогне да направите това упражнение по-ефективно.
Как да го направим: Седнете на един стол или кръстосани крака на пода с гръб към стената и раменете си, подравнени с бедрата. Поставете ръцете си равномерно на стомаха. Вдишвайте дълбоко през носа, разширявайки стомаха си. След това дръпнете дълбоко пъпа към долната част на гръбнака. Задръжте за 30 броя, продължавайки да дишате и да изтегляте пъпа. Стискайте стомаха леко пет пъти. Край с дълбоко дъх. Направете 10 набори всеки ден.
Tupler Technique може да се практикува и по време на бременност, за да се избегне диастилен рети. Снимка: liza5450 / iStock / Getty Images Контракциите
Контракциите при раждане на дете са неволни и болезнени, но това упражнение ви помага да контролирате коремните мускули, за да облекчите някои от дискомфортите.
Как да го направим: Седнете срещу стена или стол с гръб към вертикална повърхност, поставете едната ръка над пъпа и под ребрата си и едната ръка под пъпа. Разширявайте стомаха си и след това издърпайте пъпа към средата на гръбнака си. Работете до 100 повторения пет пъти на ден.
