Получаването на кльощави крака ще повиши доверието ви и ще ви позволи да се движите по-свободно. А неблагодарна е добър инструмент тренировка за постигане на тази цел, тъй като тя включва сърдечно-съдови упражнения. Кардио се извършва, докато движите крайниците си в постоянно движение за продължителен период от време. Това насърчава загубата на тегло през цялото ви тяло, а не само в краката ви.
Упражнение за загуба на мазнини
Противно на популярната вяра, не можете да забележите намаляването на мазнините. Що се отнася до краката, например, упражнения като клякам и лонги ще работят вашите мускули, но няма да доведат до максимална загуба на мазнини. Използването на бягаща пътека, от друга страна, увеличава сърдечната честота, изгаря калории и стопи мазнините в краката ви и в останалата част от тялото ви.
Дължина на тренировките
Ако се качвате на бягащата пътека веднъж в рамките на седмицата, няма да постигнете ефективни резултати за загуба на тегло в краката си. Това е подобно на следващия план за йо-йо диета. За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути физическа активност, изпълнявана пет дни в седмицата. Имате възможност да направите това в дълги сесии или в малки сесии, провеждани през целия ден. Натрупаното физическо натоварване все още ще направи краката ви кльощави, стига да сте дисциплинирани.
Интензивност на обучението
Ходенето и тичането ефективно горят калории и насърчават загуба на тегло. Въпреки това, колкото по-голяма е вашата интензивност, толкова повече калории ще изгорите. A 150-lb. човек гори около 320 калории за 60 минути ходене при 4 мили в час. Същият човек изгаря почти 825 калории за 60 минути при 7 км / ч. Просто казано, повече интензивност води до по-добри резултати.
Упражнение и метаболизъм
Всеки път, когато упражнявате, повишавате метаболизма си. Това от своя страна ви кара да изгорите повече калории денонощно и да отслабнете с по-бързи темпове. Използването на бягащата пътечка ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да постигнете по-крехки крака. Колкото по-голяма е вашата интензивност, толкова повече ще получите.
Правилна форма
Упражняващите често отделят стриктно внимание на формата в тежестта. Използването на правилната форма със сърдечно-съдови упражнения е също толкова важно. Ако поставите ръцете си върху перилото на бягащата пътечка и се сгънете надолу, например, отнемате работа от тялото си. Това също така ще намали калориите и ще увеличи мускулния дисбаланс. Независимо дали ходите или бягате, не забравяйте да задържите раменете си, да гледате напред и да се отдалечавате от релсите. Помпайте ръцете си назад и напред гладко в редуващ се начин с краката си.
Храните и загубата на мазнини
Използването на неблагодарна помага за изгаряне на калории, но не забравяйте да не пренебрегвате вашата диета. Ако ядете толкова много калории, колкото изразходвате, няма да изтънявате краката си. Вашият най-добър залог е да намалите дневния си прием и да базирате диетата си на богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, цели зърна и постно месо.
Съвети
Интервалното обучение е форма на упражнение, която включва редуване напред и назад между висока и ниска интензивност. Това води до по-висока калоричност, отколкото постоянното обучение. Ако сте нови за упражнения, може да сте в състояние да редуцирате ходенето си назад и напред от бързо до бавно. Когато влезете в по-добра форма, редувайте напред-назад между ходене и джогинг. След като имате капацитета на белите дробове, редувайте напред и назад между бързо и бавно движение.
