Дъното на щитовидната жлеза с формата на пеперуда се намира в долната част на шията и играе ключова роля в ендокринната система. Той произвежда тиреоиден хормон, който тялото преобразува и разпределя в всяка клетка. Тези хормони оказват влияние върху метаболизма на всяка система и функция в тялото. Хипотиреоидизмът включва недостатъчна активност на щитовидната жлеза и е по-често срещана от хипертиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза е свръх активна. Някои хора смятат, че йогата е полезна при лечението на щитовидната жлеза.
Йога дишане
Започнете с общо йога движение и дихателна рутина, която включва дълбоко коремно дишане. За да овладеете осведомеността за основното йога дишане, легнете на гърба си и сложете едната си ръка на корема си. Вземете бавно, дълбоко дъх и забележите, че ръката ви се издига, докато вдишвате. След това издишайте бавно. След като създадете фондация с общо движение за йога и дихателна програма, можете да добавите специфични за щитовидната поза и дишане. Една дихателна тренировка, благоприятстваща щитовидната жлеза, включва вдишване през носа ви, докато фокусирате вдишването върху гърлото си.
Пози за хипотироид
Внимавайте докато правите тези йога пози, особено ако току-що сте започнали. Раменната стойка за междинна йога поза е ключова за хипотиреоидизма. Поставете сгъната кърпа или одеало под раменете си за подкрепа, когато правите това упражнение и работите под ръководството на сертифициран инструктор. За да изпълнявате Поставката за рамо, легнете на рогозка с дланите на ръцете си под гърба си. Повдигнете краката и долната част на тялото си към тавана, докато раменете, врата и главата са единствените части от тялото, които са в контакт с матката. Поддържайте долната част на гърба с ръцете си. Докато правите това, погледнете пръстите на краката и не обърнете главата си. Друга поза, специфична за хипотиреоидизма, е рибата поза. Поставете краката директно и използвайте лактите си, за да поддържате торса си, докато се навеждате на гърба си. Вдишайте, докато извивате гърдите си и огънете главата си назад. Преместете лактите по страните на тялото си, към бедрата си и бавно извийте гърба си, докато коронката на главата ви се докосне до пода.
Пози за хипертиреоид
Ако имате състояние на хипертиреоиди, е още по-важно да не се преуморявате, когато правите йога упражнения. Въпросът за лодката може да бъде полезен за свръхактивната щитовидна жлеза и за да я направите, първо легнете на корема си. Докато държите краката си заедно, почивайте гърдите и челото си на пода. След това опънете ръцете си над главата и се опитайте да вдигнете краката, багажника, раменете, ръцете, врата и главата си. Не огъвайте лактите или коленете си, докато правите това. Дръжте гърба си на свой ред, докато се огъвате, доколкото е възможно. Стилаторът, който е полезен и за хипертиреоидизма, включва най-напред легнал на гърба, докато протегна ръце над главата си. След това насочете пръстите си и удължите краката и ръцете си възможно най-много в противоположни посоки.
Ползите от щитовидната жлеза
Йога може да бъде от полза за щитовидната жлеза отчасти защото позициите и дихателните упражнения предизвикват отпускане и спомагат за намаляване на стреса, а управлението на стреса е изключително важно за здравето на щитовидната жлеза. Специфичните физически ползи, свързани с щитовидната жлеза, могат да включват по-малко умора и мускулна болка Йога се простира и разхлабва шията, където седи щитовидната жлеза. Някои, които практикуват йога, установяват, че могат да намалят или дори да отстранят лекарствата си за щитовидната жлеза, но е важно да следвате ръководството на практикуващия лекар, докато приемате лекарства за щитовидната жлеза. Тъй като заболяванията на щитовидната жлеза са толкова чести при жените, ако сте жени, можете да получите предимства от това, да правите йога, специфична за щитовидната жлеза, като превенция, дори ако нямате дисбаланс на щитовидната жлеза.
Персонализирайте своя йога клас
Започнете бавно и внимавайте, когато правите йога за подпомагане на щитовидната жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за тренировки и я попитайте дали йога е добър избор за упражнения, предвид Вашите здравни потребности. Направете запитване за уроци по йога във вашата общност, като например в центъра за отдих в града и в частни уроци по йога. Посъветвайте се с потенциални йога инструктори, ако те са запознати с йога ефект върху щитовидната жлеза, и ги помолете да ви насочи през йога движения, които са особено полезни за щитовидната жлеза.
