Може да сте в състояние да направите гърдите си по-малки с упражнения, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Това е така, защото гърдите са частично съставени от мастна тъкан. Не можете да насочвате гърдите си към загуба на тегло, въпреки че, тъй като е невъзможно да се забележите - намаляване на мазнините. Аеробни упражнения и тренировки за сила на тренировка могат да ви помогнат да увеличите ежедневното изгаряне на калории и да изгубите мазнини от цялото си тяло, включително гърдите си.
Състав на гърдите
Женските гърди се състоят от гръдна тъкан - съединителна тъкан и млечни жлези - и мазнини. Мъжете с увеличени гърди или "мъжки цици" може да имат състояние, известно като гинекомастия - излишна гръдна тъкан. Мъжът с наднормено тегло също така може просто да има излишна мазнина в областта на гърдите. Ако сте с наднормено тегло и желаете да отслабнете от гърдите си, програмата за намаляване на теглото, която включва правилното хранене на диета с намалено съдържание на калории и план за упражнения, може да ви помогне да постигнете целите си. Ако гърдите Ви са предимно гръдна тъкан, с много малко мазнини, консултирайте се с вашия медицински специалист за препоръки.
Упражнения, които правят гърдите по-малки
Умерени до високи интензивни аеробни упражнения - като бягане, колоездене, плуване, гребане, катерене по стълби, танци и кънки - изгаряне на мазнини. Чрез извършване на тези упражнения поне пет пъти седмично в продължение на 30 минути и намаляване на приема на калории, можете да създадете калоричен дефицит, за да изгубите мазнини от тялото, включително гърдите си. Създайте дневен дефицит от 500 калории, който да губите половин килограм на седмица, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Също така включват упражнения за резистентност, които изграждат мускулите и увеличават метаболизма ви. Имайте предвид, обаче, че загубата на мазнини от гърдите Ви може да доведе до увисване, което може да бъде коригирано само с операция.
