Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията детските затлъстяване са нараснали драматично от 1980 г. насам. През 1980 г. приблизително 7% от децата на възраст от 6 до 11 години и 5% от децата от 12 до 19 години са били със затлъстяване. До 2010 г. и двата процента са скочили до 18%. Заедно с по-внимателния преглед на ежедневната диета на децата, хората също трябва да разгледат тревожния процент на децата, които не получават достатъчно - или никакви - упражнения.
Сериозно страшно Статистика
Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене казва, че само една трета от американските деца участват в ежедневни физически дейности. За съжаление, участието в екипните спортове не гарантира на детето ви достатъчно ежедневна физическа активност. Според проучване, публикувано в броя от април 2011 г. на "Архивите на детската и юношеската медицина", само около 25% от децата, които играят тим спорт, получават достатъчно ежедневно упражнение. От младите спортисти, изучавани, много от тях прекарваха средно 30 минути в спокойна практика.
Ползите от упражнението за младежи
Децата, които не се упражняват, пропускат многобройните ползи, свързани с ежедневната физическа активност. Наред с намаляването на риска от наднормено тегло, дневната тренировка също спомага за контролиране на процентите на мастната тъкан, кръвното налягане и нивото на холестерола в кръвта. Редовното упражнение насърчава по-силни кости и по-здрави мускули. Също така намалява риска от различни заболявания, включително диабет и някои видове рак. Редовната физическа активност също така насърчава по-добър сън, подобрено самочувствие, по-високо самочувствие и по-добра цялостна перспектива за живота.
Колко трябва да се упражняват децата?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 60 минути упражнения на ден за деца и юноши. От тези 60 минути аеробното упражнение трябва да съставлява най-голямото мнозинство. Въпреки че някои дни изискват само умерена интензивност на аеробни упражнения, децата трябва да се стремят да получат интензивно аеробно упражнение поне три дни в седмицата. Сред дейности с умерен интензитет може да се включи бързо ходене или велосипед. По време на тези дейности е малко трудно да се проведе разговор. Действията с интензивен интензитет могат да включват интервали от време или да се играе спорт, който изисква изблици на интензивна скорост. По време на тези дейности е изключително трудно да се проведе разговор. Децата трябва също така да участват в усилване на мускулите и усилване на костите най-малко три дни в седмицата. Тези дейности включват скачане въже, правене на лицеви опори, катерене дървета или прави гимнастика.
Настройване на упражненията в натоварените графици
Ако не можете да отделите 30 до 60 минути всеки ден, за да упражняват вашите деца, разделете упражнението на няколко 15-минутни сесии през целия ден. Например, детето ви вероятно получава най-малко 30 минути отстъпление в училище, по време на което може да участва в няколко вида упражнения. Когато се прибере от училище, нека играе навън за 15 минути. След вечеря го насърчавайте да се отправите на открито за още 15-минутна тренировка. По време на по-студените зимни месеци отведете децата в местна гимнастика за най-малко 30 минути упражнения след училище.
