Хората и всяко друго живо същество се нуждаят от вода за оцеляване. Докато може да сте в състояние да получите без храна за няколко седмици, вие ще живеете само за няколко дни без вода. Колко литра вода, които трябва да пиете всеки ден, зависи от вашия размер, физическа активност и времето, обяснява MedlinePlus, уебсайт, публикуван от Националните здравни институти.
Водните роли на водата
Около 60 до 65% от телесното ви тегло идва от водата, според щатския университет в Айова. Водата създава среда, която позволява метаболитни процеси. Всички клетки в тялото ви съществуват във водна среда, с течности вътре и извън всяка клетка, които носят хранителни вещества и измиват отпадъчните продукти. Водата регулира телесната ви температура и образува смазка, която предпазва структури като очите и гръбначния мозък от удар. Работейки заедно с електролитите натрий и калий, водата контролира обема на вашата кръв, която определя кръвното налягане.
Ежедневна препоръка
Най-важното нещо, което трябва да запомните за водата, е, че сумата, която консумирате, трябва да балансира загубената сума. Това означава, че минималното ви дневно изискване може да се различава от препоръчителния прием, защото диетата, околната среда, нивото на активност и общото здравословно състояние може да увеличат нуждата Ви от вода. Препоръчваният дневен прием за вода, който включва питейна вода и напитки, е 9 чаши за жени и 13 чаши за мъже. Институтът по медицина всъщност препоръчва общ прием на вода от 11 чаши дневно за жени и 16 чаши дневно за мъже, но около 20 процента от общата ви вода идва от храни.
Оценявайте променливите
Ако имате треска или сте болни от повръщане или диария, ще ви е необходимо повече вода, за да замените загубените допълнителни течности. Прекомерното изпотяване от каквато и да е причина, независимо дали сте навън в горещ ден или поради интензивно физическо натоварване, означава, че ще трябва да пиете повече течности. Получаването на достатъчно вода е особено важно за спортистите, защото загубата на вода има значително въздействие върху атлетичното представяне. Можете да прецените загубата на вода от изпотяване, претегляйки се преди и след тренировка. За всеки килограм загуба на тегло, ще трябва 2 чаши вода, за да замени загубата на пот, според Айова държавен университет.
Дехидратация и надхидратиране
Чувството за жажда е ранен знак за дехидратация, така че пиенето на течности веднага щом се развие жаждата. Други ранни признаци на дехидратация включват сухота в устата и кожата и по-малко пот и урина от нормалното. Вашият мозък е много податлив на липса на вода, така че объркването или чувството на слабост са признаци, че дехидратацията е тежка. Ако не се лекува, дехидратацията става спешна медицинска авария, която може да предизвика шок, бъбречни и чернодробни увреждания и кома. Свръххидратацията обикновено се причинява от бъбречно заболяване, вместо да се пие прекалено много вода. Прекалено много вода в тялото Ви води до ниско съдържание на натрий, което може да причини мудност, мускулни болки и припадъци. Издръжливост атлети, които надхитрят също са податливи на тези симптоми.
