Водните тренировки могат да се считат за слабо въздействие, но те могат да бъдат изключително предизвикателни и полезни. Басейна тренировка може да бъде също толкова ефективна за възрастни хора, колкото и за спортисти, които искат да подобрят своята експлозивна сила. Особено предимство на тренировката в басейна е, че водата защитава ставите от удар при извършване на повтарящи се движения.
плуване
Най-очевидното упражнение, което можете да направите в басейна, е плуването, което може да увеличи височината на скока по две причини. Независимо от стил на плуване, трябва да използвате подходяща форма, която най-често изисква бързи и контролирани движения на краката с бързи темпове, както и експлозивни завъртания от стената между всяка обиколка. И двата маневри изискват експлозивна сила, която пряко влияе върху височината на скока. Ако плуването е ново допълнение към вашата тренировка, мускулната умора най-вероятно ще се появи бързо, когато развиете тази експлозивна сила, но резултатите скоро ще последват.
Скачай кресла
Дълбочината на водата влияе върху нивото на трудност на движенията. Когато правите скок, стойте във вода над кръста си, ако сте напреднал спортист; застанете в малко по-плитка вода, ако сте начинаещ. Когато правите скачането на скок, опитайте се да изскочите от водата, доколкото е възможно, и да се приземите с коленете си наведени. Веднага направете още един клякам. Това упражнение ви позволява да се борите със съпротивлението на водата, което означава, че ще можете да скачате още по-високо във въздуха.
Вертикален бърз пожар Хмел
За това упражнение, вие ще искате да сте във вода до гърдите си. Ще започнете като стоите на върха на краката заедно с краката си. Поставете ръцете си отстрани. Помислете за тялото си като ракета, докато бързо се качвате направо, като държите ядрото си и се стремите да държите ръцете и краката си на място. Това упражнение ще засили вашите телета и сърцевината, докато водата възпрепятства удара на коленете и глезените при кацане.
Скачай се
Скоростите на скока са важни за подобряване на височината на скока, тъй като те не само работят върху вертикалната ви мощност, но и включват напред и назад експлозивен компонент за работа на мускулните влакна по друг начин. За да изпълните това упражнение в басейна, ще трябва да стоите във вода до кръста си. Ще започнете със статична позиция. При едно движение ще изскочите от пода на басейна и ще превключите позицията на предните и задните крака, преди да качите. Това трябва да бъде бързо и точно движение и ядрото трябва да се държи здраво, докато го направите. Съпротивлението на водата спомага за развитието на мускулите, които ще ви помогнат да скочите по-високо.
