Когато сърцето ви бие и мускулите ви се свиват, това е работата на електролити - частици, които водят електрически заряд - във вашето тяло. Електролитите също са отговорни за баланса на течностите вътре и извън клетките ви, транспортирането на хранителни вещества до и от клетките, предаването на нервните импулси, регулирането на кръвното налягане и функцията на вашите жлези. Ако ядете балансирана диета, най-вероятно ще получите всички електролити, от които се нуждаете; Въпреки това, обстоятелства като упражняване за дълги периоди в горещо време или пристъпи на диария или повръщане може да ви накарат да станете недостатъчни. Знаейки какви храни и напитки са източници на електролити, те помагат да ги допълвате естествено.
Етап 1
Добавете щипка сол към храни или го разбъркайте в чаша вода, за да напълните електролита минерален натрий. Една половин чаена лъжичка сол съдържа около 1000 милиграма натрий, което е 75 процента от адекватния прием, определен от Института по медицина. Таблица сол е също източник на хлорид, който е друг електролит минерал вашето тяло се нуждае.
Стъпка 2
Пийте мляко като източник на калций. Една чаша мляко осигурява 314 милиграма калций, което е почти една трета от ДДД за възрастни. Можете също така да ядете боб, кисело мляко, сардини, ряпа зелени и кале като други източници на минерала.
Стъпка 3
Пийте домат или портокалови сокове като здравословни източници на калий. Чаша портокалов сок осигурява почти 500 милиграма калий, или малко повече от 10 процента от RDA. Печените картофи също са добър източник на калий.
Стъпка 4
Закуска на бадеми, лешници или фъстъци като източник на магнезий. Една унция бадеми осигурява 78 милиграма магнезий, което е 24 процента от ADR за жените и 19 процента от ADR за мъже. Кафяв ориз, овесени трици, лимонов боб и швейцарски орех също са богати източници на минерала.
Стъпка 5
Кук яйца, говеждо месо, пилешко или пуешко, за да посрещнете ежедневните нужди от фосфор. Едно яйце осигурява 14% от RDA за минерала. Можете също така да се насладите на халибул, сьомга и цели пшеничен хляб, за да получите фосфора, от който се нуждае тялото ви.
Предупреждения
- Американската диета рядко има недостиг на натрий, защото се среща в толкова много преработени храни. Консумирането на твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане. Преди да консумирате допълнително натрий, говорете с Вашия лекар дали имате нужда от него.
