Една от най-важните функции в тялото е кръвообращението. Това доставя кръв, кислород и хранителни вещества на мозъка и други органи. Добрата циркулация насърчава здравата кожа, клетъчния растеж, енергията и когнитивните способности. Лошата циркулация може да причини скованост, замайване, увреждане на нервите, увреждане на тъканите, мускулни крампи, кръвни съсиреци, разширени вени и може да доведе до периферна артериална болест (PAD).
За да предотвратите лошото движение, стречингът и упражненията като йога могат да подобрят кръвния ви поток. Неотдавнашно проучване, проведено от Университета в Тексас, Остин показа положителни резултати в кръга на участниците, когато практикува както Бикрам, така и Хата йога.
Според йога терапевт Гари Крафшоу, йога подобрява циркулацията чрез използването на "помпа на прана". Прана е дъхът ви и чрез използването на пранаяма - йогически дихателни техники - докато държите йога поза, можете да увеличите кръвообращението през гръбнака, жлезите и органите.
Ето някои йога пози за подобряване на кръвообращението ви.
1. Нозете до стената Pose (Viparita Karani)
Йогис възхвалява тази пасивна обърната поза за използването на гравитацията, за да стимулира кръвообращението и да подмлади цялото тяло. Тази инверсия насърчава венозното връщане и позволява на сърцето да се забави.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в седнало положение на пода до стена с паралелни крака на стената. Всички с едно движение завъртете тялото си, така че краката ви да са нагоре по стената, а горната част на тялото ви е перпендикулярна и права на пода. Оставете ръцете си да се отпуснат отстрани или с ръце на пъпа. Оправете краката си и останете в тази поза за 15 минути. Излезте, като внимателно преместите в едната страна.
Отвори сърцето си. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Тази поза увеличава циркулацията на кръвта, като се наведете назад, докато отваряте гърдите и раменете си и позволявате на главата ви да се върне обратно.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Коленичи на пода с коленете широк широк. Поставете дланите си в горната част на бедрата си, като пръстите им сочат надолу. Вдишвайте и преместете таза напред, докато наклонявате горната част на тялото и се връщате назад. Прекарайте няколко секунди, за да свикнете с интензивен участък в горната част на бедрата.
Ако сте гъвкави и готови, издишайте и стигнете до дясната си ръка назад и хванете петата на десния си крак. Направете същото и от лявата страна. Натиснете таза напред и около целия гръбнак. Отпуснете главата назад и задръжте поза за 30 секунди.
Ако има прекалено много напрежение на шията, използвайте стена като подложка. Обърнете гръб към стената с петите на краката си възможно най-близо до стената. Внимателно излезте, като поставите ръцете си върху предната част на таза и се изкачите по целия път, починете в предната страна като поза на детето и повторете два или три пъти.
3. Нагоре лък Поуз (Urdhva Dhanurasana)
Тази поза е терапевтична за кръвоносната система, тъй като тя подмладява клетките и позволява на кръвта да тече надолу и по протежение на ръцете, краката, гръбначния стълб и стимулира мозъка.
Как да го направите: Легнете на гърба си и огънете коленете си. Растете краката си на ширина на ширината с петите, колкото е възможно по-близо до задника. Огънете лактите и поставете ръцете си на пода до ушите си, като пръстите ви сочат към раменете ви.
Натискайте в пода с ръцете си и повдигнете главата и раменете си от пода. Отделете миг, за да издишате и починете короната на главата си на пода. Когато сте готови, спуснете се в пода с ръцете си и изправете ръцете си, докато вдишвате и вдигате главата си от пода.
За начинаещи, използването на йога топка ще направи по-лесно да влезете в тази поза. Задръжте за 10 секунди, почивка, повторете два до три пъти и обърнете тази поза с прегъване напред и гръбначни усуквания.
Помогнете на сърцето да върне кръв към горната част на тялото ви. Снимка: undrey / iStock / Getty Images 4. Подпори рамо на рамото (Salamba Sarvangasana)
Визуализирайте кръвния поток, който се движи по цялото ви тяло, докато инвертирате тялото си в рамото. Тази позиция доставя свежа кръв и кислород на сърцето и мозъка.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Докато лежите на гърба си, огънете коленете си и вдигнете краката си от пода. Вдишайте, вдигнете задника си от пода и поставете ръцете си върху гърба си за подкрепа. Дръжте горните ръце и лактите на земята.
Вдишайте и вдигнете краката си направо към небето, като държите бедрата си заедно и в съответствие с торса. Издишайте, след това вдишайте и изправете коленете с петите, които се притискат към небето. Доведи гърдите си към брадичката си и дишайте нормално в тази поза за една минута.
