Когато имате проблеми с коляното, слизането по стълбите може да стане болезнено или разочароващо. Това може да е жалко, особено когато използвате стълби е част от ежедневния си опит при изпълнение на поръчки или работа. За щастие има упражнения за коляното, които могат да ви помогнат да подобрите мобилността си, да увеличите гъвкавостта на мускулите на коляното и да направите стълбите по-малко предизвикателни.
Проблеми с коляното на стълбите
Коляното проблеми, които влияят на способността ви да слизате надолу по стълбите удобно може да удари на всяка възраст. Една от основните причини за болка в коляното при спускане по стълбите е хондромалацията, отслабване на хрущяла под коляното. Мускулната слабост, нараняване или прекомерна употреба могат да причинят състоянието, което е често срещано сред скиори, велосипедисти и футболисти. Тендинит, възпаление на сухожилията в коляното, също може да предизвика болка в коляното при спускане по стълбите.
Упражняване на помощ за коленете
Упражненията, които подсилват мускулите около коляното, могат да помогнат за изграждането на тази част от тялото и предотвратяване на болката при спускане по стълбите. Упражненията с ниско въздействие - включително плуване, каране на велосипед и ски бягане - могат да изградят вътрешните квадрицепси, които поддържат коляното, като същевременно са безопасни за ставите. Упражненията, които ви помагат да отслабнете, също могат да улеснят използването на стълби, защото всеки килограм допълнителна тежест ви постави пет килограма натиск върху коленете си, когато ходите надолу по стълбите, според Medline Plus.
Специфични движения
Някои упражнения могат да помогнат за изграждането на поддържащите мускули. Преди да започнете целенасочени движения, първо трябва да направите някои аеробни упражнения с ниска степен на въздействие, за да затоплите мускулите на краката си. Опитайте се да лежите на гърба си и да поставите единия си крак направо, а другият - с огъната стъпка на пода. Повдигнете правилния крак леко и бавно до точка около крака от пода, задръжте го за около пет секунди и спуснете крака. Друго полезно упражнение е извивката, в която заставате зад стол, задържайки облегалката на стола, докато бавно повдигате един крак към задните си части, така че петата, долната част на крака и коляното да са под ъгъл от 90 градуса твоето тяло. Можете да задържате тази позиция за около пет секунди, преди да спуснете крака и да смените страните.
Алтернативи
Ако упражненията за укрепване на района не са ефективни, може да се нуждаете от друго лечение, за да разрешите проблема и да ви помогне да маневрирате по стълбите отново. Електрическото стимулиране за подсилване на околните мускули е една от възможностите за лечение. В някои случаи може да се наложи операция. Хирургичните методи за лечение на проблеми с коляното включват изглаждане на повърхността на хрущяла в коляното или имплантиране на хрущял от друга област на тялото до колената, за да се замени изгубената тъкан.
Съображенията
Преди да започнете тренировъчна програма, за да подобрите способността си да ходите надолу по стълбите, говорете с Вашия лекар за проблема и потенциалните му причини. В някои случаи болката в коляното може да сигнализира за нещо по-сериозно и най-добрият вариант е да си починете крака и коляното за известно време, докато лекува достатъчно, за да започнете да тренирате.
