Повечето хора развиват арки в краката си по време на детството и юношеството. Въпреки това, в някои случаи, арки може да не се развиват толкова, колкото би трябвало, в резултат на състояние, известно като плоски крака. Арките също могат да падат по-късно в живота, поради стрес върху краката. Въпреки че това е често срещано заболяване и обикновено не предизвиква безпокойство, от време на време може да доведе до хронична болка и дискомфорт. Упражнявайте редовно краката си, за да подобрите вашите арки и цялостното здраве на краката и консултирайте се с лекар, ако имате хронична болка.
Отиди Бодър
Обувките са практични и добри, но ако обувките ви не осигуряват адекватна подкрепа на арката, те могат да допринесат за проблеми с краката. За да подобрите вашите арки и да се възползвате от цялостното здраве на краката, опитайте се да стигате боси, колкото е възможно повече. Започнете с бавно ходене с голи крака, след което увеличете интензивността. Ако имате достъп до плаж, можете да си направите страхотна тренировка, като ходите боси в пясъка един или два пъти всяка седмица.
Йога за краката
Според Аадил Палкивала от "Йога вестник", йога предлага много предимства за подобрени арки на краката. Той препоръчва да седите във вирасана поза за 10 минути всеки ден преди лягане или след като се събудите. За да изпълните вирасана, коленичи на пода и натиснете коленете заедно. Плъзнете краката, докато са малко по-широки от бедрата, като държите върховете на краката си на пода. Опитайте се да седнете назад между краката си, или поставете валцована хартия под задните части, ако не можете да направите всичко възможно. Ако изпитвате спазми, можете също да масажирате краката си, докато сте в поза.
Балерина тренировка
Краката на балерина могат да бъдат образец на красиви арки. Dancescape препоръчва няколко прости упражнения за подобряване на височината на вашите арки, като например къдрици. Седнете на пода с краката си изпънати пред вас. Посочете краката и пръстите на краката и задръжте за три до пет секунди. След това дръжте крака си на свой ред, но се опитвайте да огънете само пръстите си. Задръжте за три до пет секунди, след това насочете пръстите на краката. Повторете това около 10 пъти. Това упражнение е особено полезно за горните арки.
Упражненията на Ахил Тендън
Според MayoClinic.com плоските крака могат да бъдат резултат от съкратената ахилесова сухожилие. Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва да се правят телешки протези, за да се протегне и укрепи ахилесовото сухожилие. Наклонете се напред към стената, след това доведи десния си крак напред и огънете коляното, сякаш правите излитане. Опитайте се да спуснете задния крак изцяло на земята и задръжте за 10 секунди, след това повторете от другата страна.
