Стомахът на мазнините причинява повече от емоционален стрес, когато става дума за цялостното ви здраве. Ако бъде оставен сам, той може да се развие в висцерална мазнина, която обгражда вашите органи. Според Медицинското училище в Харвард висцералната мастна тъкан е най-силно свързана с рискови фактори като инсулинова резистентност, която поставя етапа на диабет тип 2. Като направите някои промени в текущия си начин на живот, можете да спечелите отново самочувствие и да намалите риска от заболяване. Тъй като няма такова нещо като намаляване на място, трябва да се съсредоточите върху загубата на общо телесно тегло.
Етап 1
Цели зърна, плодове, зеленчуци и боб са сложни въглехидрати. Снимка кредит: Hemera Technologies / Photos.com / Гети изображения Напълнете корема си с високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати. Предайте силно рафинираните прости въглехидрати в настоящата си диета, като например сладкиши, бисквитки, бисквити, чипс, бял хляб и бонбони. Консумирайте цели зърна, плодове, зеленчуци и боб като основен източник на въглехидрати. Влакчето от тези храни може да ви помогне да се чувствате удовлетворени часове след като ги изядете.
Стъпка 2
Премахване на преработените меса от вашата диета. Протеинът е важно хранително вещество, което ви помага да ви запълни и насърчава възстановяването на мускулите. Но трябва да избягвате протеини, които капе в грес, покрити с масло или с високо съдържание на наситени мазнини. Дълбоко пържено пиле, бекон, наденица, говеда, пълномаслени млечни продукти и свински пържоли са примери. Придържайте се към по-здравословни протеинови опции като телешки фиби, риба, яйца, тофу, пилешки гърди и бизони.
Стъпка 3
Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати по време на хранене. Снимка Кредит: Ким Стийл / Фотодиск / Гети изображения Яжте по-често, но консумирайте по-малки порции. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати в храната и яжте на всеки 2-3 часа през целия ден. Това може да ви помогне да усетите удовлетворението на стомаха, като същевременно увеличите метаболизма си. Пилешкото пилешко месо с печен картоф и броколи на пара е ефективен пример за хранене.
Стъпка 4
Изпълнете интервален формат, за да насърчите изгарянето на мазнините в стомаха. Джог леко за пет минути, след което се движи бързо за 30 секунди. Джог отново за 60 секунди, след което се задейства бързо за 30 секунди. Поддържайте редуване назад и напред за 20 минути и завършете с лек петминутен джогинг или бърза крачка. Според "Ню Йорк Таймс", правенето на изблици на твърди упражнения подобрява сърдечно-съдовата фитнес и способността на организма да изгаря мазнините. Извършвайте интервално обучение три дни в седмицата с редуващи се дни.
Стъпка 5
Извършвайте упражнения за вдигане на тежести, които изискват от вас да привлечете внимателно стомашните мускули за стабилност. Използвайте стабилна топка, за да правите упражнения като лицеви опори, седнали раменни преси, удължения на гърба, разположени пришивки с трицепс, къдрици с бицепс на стегнати места и клекове на стени. Изпълнявайте три дни в седмицата в редуващите се дни на сърдечния витак. Направете 10-12 реплика и три до четири комплекта от всяко упражнение. Изграждането на мускулите може също да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой.
Стъпка 6
Изпълнявайте упражненията за затягане и тонус на стомашните мускули. Насочете целия си регион ab, като правите асансьори на крака, обръщане на хрускам, странични завои, гърчове за стабилност на топката и седящи прозорци. Направете целта си от 15 до 20 повторения, от три до четири комплекта и направете абсорбацията си веднага след като сте направили кардио.
Съвети
- Алтернативна форма на интервални тренировки е ходенето за две до три минути, последвано от 30 до 60 секунди леко джогинг.
Предупреждения
- Получете разрешение от Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна процедура.
