Упражненията за издръжливост, като джогинг, плуване и колоездене, увеличават обема на кръвта ви с течение на времето. Адаптациите на кръвния обем започват след един период на тренировка и се усилват в рамките на седмици от тренировката. Повишеният обем на кръвта подобрява ефективността от упражненията и сърдечно-съдовата ви фитнес.
Определен обем на кръвта
Обемът на кръвта се състои от червени кръвни клетки и кръвна плазма, циркулиращи в тялото ви. Докато червените кръвни клетки пренасят кислород, кръвната плазма е жълтеникава течност, която носи червените ви кръвни клетки. Състои се предимно от вода, кръвната плазма съдържа разтворени протеини, хормони и минерали. Типичният възрастен мъж поддържа кръвен обем от 5 до 6 L, докато женските обикновено имат 4 до 5 L кръв. Повишеният обем на кръвта осигурява по-голямо количество кръв към сърцето и увеличава колко кръв сърцето ви помпи по време на ритъм и на минута.
Кръвни плазмени и хормонални промени
Три фактора влияят върху увеличаването на обема на кръвта от упражнението. Например, сърдечно-съдовите упражнения повишават освобождаването на анти-диуретичния хормон и алдостерона - два хормона, които карат бъбреците да задържат или поемат вода. Повишеното задържане на вода в бъбреците повишава нивата на кръвната плазма и води до по-голям обем на кръвта. Обикновено плазменият обем се увеличава в рамките на две до три седмици от обучение за издръжливост.
Кръвни плазми и промени в кръвния протеин
Упражнението повишава количеството протеини в кръвната плазма. Според книгата "Упражнение физиология: Човешката биоенергетика и нейните приложения" от Джордж А. Брукс, Томас Д. Фаей и Кенет М. Болдуин, нивата на общ кръвен протеин, известен като албумин, нарастват в кръвната плазма в рамките на един час от първата пристъп на упражнение. По-високите нива на плазмените протеини причиняват задържане на вода в кръвната Ви плазма, което води до повишен обем на кръвта.
Промени в червените кръвни клетки
За някои хора упражнението увеличава общия брой на червените кръвни клетки в тялото. Типичният спортист има по-голямо количество червени кръвни клетки, отколкото човек, който не упражнява редовно. Допълнителните червени кръвни клетки подобряват транспорта на кислород в работещите мускули по време на тренировка и увеличават обема на кръвта Ви.
Деградиране и обем на кръвта
Декализирането е загуба на годност от упражнения за отказване. Подобно на повечето предимства, свързани с упражняването на физически упражнения, обемът на кръвта ви се връща на предварително ниво на обучение, ако спрете да упражнявате. Възможно е да имате намалена физическа активност след няколко седмици, без да работите. Възстановявате обаче повишен обем кръв в рамките на няколко седмици от повторното стартиране на тренировката. Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма.
