Въпреки че може да се мисли за това като детска "боклука" храна, шоколадовото мляко може да се впише в активен, здравословен начин на живот. Това е по-високо в калории, отколкото обикновените млека, което му дава хранителна предимство, когато се опитвате да наддавате на тегло. Не само шоколадното мляко предлага калории, което трябва да спечелите паунда, но може да ви помогне да се възстановите от тренировките, включително тези, предназначени да ви помогнат да натрупате мускули.
Калории, шоколадово мляко и повишаване на теглото
Шоколадовото мляко е сравнително високо в калории, така че това е добър избор за наддаване на тегло. Чаша цялото шоколадово мляко има 208 калории, в сравнение с 149 калории в чаша пълномаслено мляко. Шоколадовото мляко също има повече от два пъти повече калории от немаслено мляко, което доставя 83 калории на чаша.
Просто пиенето на чаша шоколадово мляко в допълнение към редовните Ви хранения е достатъчно, за да предизвика значително увеличаване на теглото. Ако сте го направили всеки ден, ще спечелите малко под 0,5 паунда на седмица - малко по-малко от препоръчителната скорост на натоварване от 0,5 до 1 паунд седмично.
Богатите на калории напитки повишават дневния Ви прием на енергия, но те не пълнят като твърда храна. Така че, ако вече се чувствате доволни от текущия си план за хранене, вероятно можете да изпиете допълнително чаша шоколадово мляко всеки ден, за да постигнете целите си, без да се чувствате претеглени или да не сте преяждали.
Ползите от увеличаване на теглото на протеина
Шоколадовото мляко служи като добър източник на протеин, който може да ви помогне да постигнете по-слаба маса. Придобиването на мускулна тъкан е важно - здравите мускули не само ви карат да се чувствате силни и да поддържате активния си начин на живот, но те поддържат вашата позиция, за да ви изглеждат най-добре. Изграждането на нов мускул изисква аминокиселини, градивните елементи на протеина, както и програма за тренировка за силата, насочена към растежа на мускулите, която изпълнявате два до три пъти седмично
Активните възрастни, които силата на влака редовно се нуждаят от между 0,6 и 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за подпомагане на мускулния растеж. За човек с тегло 120 лири, който работи на 72 до 96 грама дневно; за човек с тегло 160 лири, това е от 96 до 128 грама. Всяка чаша шоколадово мляко допринася за 8 грама към тази протеинова цел.
Пийте шоколадово мляко след тренировка
Придобиването на чиста маса изисква напрегнати тренировки, а шоколадовото мляко може да осигури хранителна подкрепа. Просто яденето на протеини скоро след тренировка засилва ремедирането на скелетните мускули - ранна стъпка в мускулния растеж - отбелязва преглед, публикуван в Международния вестник на спортното хранене и упражнения метаболизъм през 2015 г.
Шоколадовото мляко изглежда ви помага да се възстановите след тежка тренировка, според проучване, публикувано през 2015 г. в Приложна физиология, хранене и метаболизъм. Изследването е разгледало дузина спортисти по джудо, които практикуват строг график за обучение и сравняват ефектите на шоколадовото мляко да се води по нивата на стрес и възстановяване. Изследователите установяват, че спортистите, които пият шоколадовото мляко, са се представили по-добре със силни и фитнес тестове, отколкото с техните консуматори на водни напитки, поддържат високите спиртни напитки дори и при интензивно трениране и предизвикват хормонни промени, които спомагат за мускулния растеж.
С други думи, изследването показва, че шоколадовото мляко може да предложи ползи, за да ви помогне да се почувствате по-мотивирани в тренировките си, да подобрите представянето си и потенциално да ви помогне да видите по-добри резултати. Но все още са необходими по-големи и по-дългосрочни проучвания, за да се потвърдят тези резултати и да се знае колко добре шоколадовото мляко работи при нелетниците.
Нюдерай шоколад млечни произведения, също
Въпреки че шоколадовото мляко може да помогне при натрупването на тегло, това не е добре за всички. Тя няма да се побере във веганската диета и ако имате непоносимост към лактоза, пиенето на шоколадово мляко може да причини странични ефекти от храносмилането, които затрудняват постигането на вашите калорийни цели - да не говорим за тренировка.
Може да получите подобна полза от шоколадовите напитки, които не са от слънце, обаче, според проучване, публикувано в Международния вестник за спортна хранене и упражнения метаболизъм през 2015 г. Изследователите сравняват ефектите на шоколадовото млечно мляко с шоколадовото соево мляко и шоколадното конопено мляко върху след упражнение възстановяване на велосипедистите. Те установяват, че всяка от напитките предлага едни и същи ползи.
Ако трябва да избягвате млечните продукти, опитайте шоколадово соево мляко вместо това. Макар че не е толкова висококалорично като цялото шоколадово мляко, то все още доставя 153 калории на чаша. И тъй като е с относително високо съдържание на протеини - при 6 грама на чаша - той поддържа растежа на мускулите за по-слабо натрупване на тегло.
