Когато хората мислят за упражнения за изграждане или тонизиране на мускулите, те най-вероятно вземат предвид теглото на машините или други дейности, насочени към сила и съпротива. Разстоянието, което се провежда най-често като начин за отслабване или за изграждане на сърдечно-съдова фитнес, е ефективен начин да укрепите мускулите на краката, особено когато губите мазнини в процеса и по този начин позволявате на тези мускули да се показват повече ,
Глутеалните мускули
Имате три чифта глутеални мускули - gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus. Последният мускул е, както подсказва името, най-големият от трите и е отговорен за цялостната форма на задника. Работата на тези мускули е да поддържат горната част на тялото изправено - т.е. да разширяват краката в бедрото. Това, както Кърк Махони, доктор. посочва защо четирите крака имат почти никаква глутеална мускулна маса. Ако искате да подчертаете тези по-специално, планирайте много да се изкачите на стръмни хълмове.
прасците
В hamters се състои от три мускули в задната част на бедрото от всяка страна - бицепс femoris, semimembranosus и semitendinosus. Тяхната работа е да се огъват долната част на крака в коляното. Те са принудени да натоварят по-тежко по време на спринт, защото акцентират на люлеещата се фаза на цикъла на походката. Въпреки че тече работа на тези мускули, те са, както е обяснено в "Running Times", подложени на прекалено големи наранявания, защото мускулите от другата страна на бедрото, групата на квадрицепсите, поемат по-голям дял от тежестта на бягане и по този начин създават hamstrings да бъдат по-слаби.
Quadriceps
Четирите мускула от групата на четирите крака, обикновено най-изявените мускули в бегачите, дължащи се както на тяхното местоположение, така и на значителния им общ размер, обхващат две стави - коляното и тазобедрената става - и имат две функции: огъване на бедрото в кръста. Те участват в спирането при спускане, когато имате най-голям риск да ги нараните. В състезател с особено твърди четворки четирите отделни мускули лесно се различават.
Телета
Вашите телесни мускули включват гастрокнемията, по-видно от двете мускули в тази област, и солуса, която се придава по-назад на гърба на гърба, отколкото гастрокнемията и седна по-дълбоко. Заедно тези мускули обграждат крака надолу по глезена и ги правят отговорни за почти цялата фаза на натискане по време на движение. Ето защо, ако искате да построите по-силни и тонизирани телета, спринтът и въртенето на хълма ще свършат работата. Бъдете внимателни, обаче, за да се разтегнете и затоплите, преди да бягате, за да сведете до минимум риска от нараняване.
