Когато чуете думата "snacking", можете да представите безсмислено снимки на чипс или сладкиши от най-близката вендинг машина. Поради това може да видите снек в негативна светлина. Когато се прави правилно, обаче, закуската може действително да бъде важна част от вашия план за здравословна диета. Избирането на правилните леки закуски може да ви помогне да сте доволни от храненията, докато допринасяте за важните хранителни вещества в диетата си.
Отидете в "Комбо"
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва при избора на закуски да се включат храни от поне две групи храни. По този начин се оптимизира храненето, тъй като храните от различни хранителни групи са богати на различни хранителни вещества. Храненето на някои протеини и мазнини по време на закуска също ще ви помогне да ви задоволи до следващото си хранене. Чифт кисело мляко с пресни плодове, моркови пръчици с хумус и пълнозърнести бисквити с няколко кубчета сирене. Опаковайте малко сирене на няколко парчета пуйка или разпространете натурално фъстъчено масло на банан.
Направете го преносим
Изберете преносими закуски, които можете да имате за вас по всяко време. Достъпът до здравословна закуска прави по-малко вероятно да стигнете до нездравословни варианти, когато гладувате. Опаковайте банан с пакет от бадемово масло, мини оризови питки, намазани с природен фъстъчено масло, сирене низ с резенчета ябълка или твърдо сварено яйце с някои нарязани зеленчуци. Можете също така да направите своя собствена пътека, като добавите неподсладени сушени плодове към бадеми и кашу.
Изхвърлете пакета
Въпреки че е изкушаващо да се достигне за тези 100-калорични снек опаковки или пакет от "естествени" плодови закуски, устоите на желанието. Много нискокалорични предварително опаковани закуски нямат реално съдържание и са пълни с изкуствени съставки, които са по-малко от идеални. Направете своя собствена закуска, като купувате сурови ядки и сушени плодове в насипно състояние. Смесете ги заедно и ги поставете в индивидуални сандвич-чанти, които можете лесно да вземете по време на път. Нарежете плодове и зеленчуци и ги поставете в отделни чанти с няколко кубчета сирене.
Гледайте частите си
Закуски трябва да са само това - закуски. Те трябва да осигурят достатъчно калории, за да ви задържат до следващото хранене, но не толкова, колкото стандартното хранене. Цел за около 150 до 200 калории на закуска. За да го постави в перспектива, снек опции, които съдържат 150 до 200 калории включват шест пълнозърнести бисквити с 1 супена лъжица на природен фъстъчено масло, 8 унции кисело мляко с 1 чаша пъпеш или един малък джоб питка с 2 унции светлина тон.
