Когато се използват заедно със здравословно хранене и редовни тренировки, протеиновите шейкове имат потенциала да ви помогнат да отслабнете, да увеличите мускулите и да получите храненето, което тялото Ви се нуждае. За съжаление, също така е възможно да се предозиране на протеинови шейкове с краткосрочни и дългосрочни негативни последици.
Не достатъчно хранене
Здравните специалисти препоръчват да ядете голямо разнообразие от храни, така че тялото ви да получава естествено всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждае. Когато пиете твърде много протеинови шейкове, той може да измести други храни, които биха предложили други полезни хранителни вещества. Освен това протеиновите шейкове са хранителни добавки, което означава, че те не осигуряват същите защитни вещества от цели и естествени храни. Когато решите да пиете протеиново разклащане, вместо да ядете богата на протеини купа леща или ястие от гръцко кисело мляко с пресни плодове, вие пропускате антиоксиданти, фитонутриенти, диетични фибри и други здравословни вещества.
Недостиг на сатиране
Въпреки че протеинът провокира чувства на пълнота повече успешно, отколкото въглехидрати или мазнини, течният протеин може да не е толкова наситен. Изследователи от Швейцария и Холандия установиха, че субекти, които са дъвчели храна, се чувстват по-пълноценно след хранене и консумират около 20% по-малко калории в сравнение с лицата, които получават течни ястия, според едно проучване, публикувано през 2012 г. в списанието "Затлъстяването".
Опаковка на лири
Когато храната не се насища, вероятно ще я изхабите повече - протеинови шейкове не са напитки без калории. Много хора използват шейкове, за да намалят теглото си, с намерението теглото да бъде под формата на чиста мускулна маса. Ако обаче пиете повече калории, отколкото изгаряте и не извършвате редовно тренировки за силови тренировки, има по-голяма вероятност да спечелите мазнини от мускулите. Ако не искате да спечелите много тегло - вместо да добавите няколко протеинови шейкове към редовната дневна диета - използвайте шейк като случайна замяна на хранене или лека закуска между леки ястия.
Здравни проблеми
Протеинът е основно хранително вещество, така че много от него може да не изглежда като проблем. Въпреки това, комисията по лекарства за отговорна медицина съобщава, че дори без добавки, повечето американци получават повече от два пъти по-голямо количество протеин, който телата им изискват. Бъбреците носят щама на метаболизма на отпадъчните продукти на протеините и след диета с високо съдържание на протеини може да увеличи риска от камъни в бъбреците, остеопороза, бъбречни заболявания и дори рак. В името на вашето здраве, да получите клирънс от вашия лекар, преди да направите протеинови шейкове характеристика на вашата диета.
