Енергията на тялото ви е под формата на калории. Колкото повече енергия имате нужда, толкова повече калории изгаряте. Изчисляването на броя на калориите, които изгаряте в един ден, трябва да вземе под внимание основния ви метаболитен процент и общото ниво на активност. Тя също трябва да фактор в упражненията ви, които изгарят допълнителни калории в дните, когато работите.
Основен метаболитен процент
Вашият основен метаболитен процент или BMR е броят на калориите, които тялото ви изгаря в един ден, за да поддържа основните функции на тялото като дишане, циркулация и имунна система. Изчисляването на BMR използва теглото, височината и възрастта на човека. Вашият БМР отчита само около 60 до 75% от общите дневни калории, които изгаряте, защото не включва калориите, изразходвани в дейности и упражнения.
Харис-Бенедикт
Уравнението на Харис-Бенедикт коригира вашето BMR, за да отрази нивата на активност и физически упражнения, като умножи BMR с един набор от мултипликатори на активността. Мултипликаторите отразяват различни нива на активност през период от една седмица. Ако сте заседнал и не се упражнявате, умножете BMR с 1,2. Ако упражнявате леко един до три пъти седмично, умножете по 1.375. Ако упражнявате три до пет дни седмично, умножете по 1,55. За упражнения шест или седем дни на седмица, умножете по 1,725; ако упражнявате седем дни в седмицата и имате физически изискваща работа, умножете по 1.9.
Използвайте монитор за сърдечна честота
Мониторите за сърдечен ритъм се прикрепят към китката и осигуряват показване на сърдечната честота в реално време. Тъй като сърдечната честота може да се използва за изчисляване на скоростта на калориите, много монитори включват калкулатори за изгаряне на калории. Можете да носите монитор за сърдечен ритъм през целия ден, за да определите колко калории ще изгорите. Мониторът за сърдечен ритъм взема предвид всички дейности и упражнения, в които се занимавате, както и основния метаболитен процент.
Високи или по-ниски калорийни разходи
Уравнението на Харис-Бенедикт все още е предразположено към грешка. В зависимост от конкретното ниво на активност и метаболизма, вашият калориен разход може да бъде по-висок или по-нисък от този, получен с уравнението на Харис-Бенедикт. Ако работите няколко пъти седмично в допълнение към рутинните си дейности, може да изгорите допълнителни калории. Ако се опитвате да определите калориите си за загуба на тегло или диетични причини, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по храненето за специфичните хранителни нужди преди да започнете диета или упражнения.
