Голяма част от контролираните проучвания са открили, че рибеното масло е едно от най-гъвкавите и полезни добавки за подобряване на цялостното състояние на здравето и благосъстоянието на човека. За съжаление, много от потребителите спират да приемат добавки от рибено масло поради неприятни стомашно-чревни странични ефекти като рефлукс и диария. Националните здравни институти на САЩ предлагат няколко насоки за подобряване на абсорбцията на рибено масло и намаляване на честотата на странични ефекти, свързани с малабсорбцията.
Етап 1
Изберете висококачествена марка рибено масло, която предлага капсули с ентерично покритие. Тези добавки имат дебело покритие, което ги предпазва от стомашните киселини, така че те преминават в дебелото черво, без да се разпадат. Капсулите с ентеритно покритие се абсорбират изцяло от големите и тънките черва, затова е по-малко вероятно да причинят повръщане или рефлукс.
Стъпка 2
Вземете възможно най-ниската доза рибено масло, докато тялото ви се приспособи към добавката. Вашето тяло трябва да "научи" ефективно да абсорбира рибното масло в рамките на няколко дни или седмици. След като престанете да изпитвате рефлукс или стомашно разстройство, постепенно увеличавайте дозата си до препоръчваното от Вашия лекар или специалист по хранене ниво.
Стъпка 3
Вземете капсули от рибено масло по време на или непосредствено след голямото хранене. Националните здравни институти заявяват, че това може да подобри абсорбцията на омега-3 мазнини, като същевременно предотврати гастроинтестиналните странични ефекти и дискомфорт.
Стъпка 4
Не вземайте рибено масло с добавки от омега-6 мастни киселини. Според Националните здравни институти омега-3 и омега-6 мастни киселини се конкурират в организма. За да увеличите усвояването на рибеното масло от тялото си, избягвайте да го приемате заедно с масло от вечерна иглика, тиквено масло, шафраново масло, царевично масло или сусамово масло.
Стъпка 5
Обмислете приема на храносмилателна ензимна добавка, съдържаща липаза. Този естествен ензим разгражда мазнините в малки, лесни за абсорбиране молекули, които преминават лесно в кръвта. Университетът в Мериленд отбелязва, че повечето хора не се нуждаят от липазни добавки; обаче, липазните добавки могат да помогнат за увеличаване на абсорбцията на омега-3 мазнини в рибеното масло.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да вземете хранителна добавка.
