Б-комплексът е витаминна добавка, направена от смес от В-витамини. Има осем витамини В - тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, В-6, биотин, В-12 и фолиева или фолиева киселина. Всички витамини от вида B са водоразтворими и вашият пикочен тракт им пречи да се натрупват в токсични нива в тялото ви чрез преместване на излишния витамин в урината и извън тялото. Много е трудно да се достигне витаминната токсичност на повечето витамини от вида B, освен за три: B-6, фолат и ниацин.
Нива на приема: RDA и UL
RDA - препоръчителната диета - е количеството витамин, препоръчано за оптимална функция. РДВ включва общото Ви ниво на прием - всички витамини, които получавате от диетата си, както и добавки. UL или допустимото горно ниво на прием е най-голямото количество витамини, които можете да приемате на ден, без да имате значителен риск от токсичност. Както и при RDA, UL включва както хранителни, така и добавени източници на витамин. Както RDA, така и UL на всеки витамин варира в зависимост от възрастовата група. За да избегнете риска от токсичност, изберете B-комплексна добавка, която съдържа по-малко от 100% от RDA на всеки един витамин и вземете добавката според указанията на Вашия лекар.
B6 Токсичност
Витамин B-6 подпомага метаболизма на протеин, въглехидрати и мазнини и помага за производството на червени кръвни клетки. Той се среща естествено в животински продукти, като месо и яйца, както и в растения като банани, авокадо и цели зърнени продукти, както и боб и ядки. RDA на B-6 е 1,3 милиграма за възрастни на възраст от 19 до 50 години, 1,5 милиграма за жени на възраст над 50 години и 1,7 милиграма за мъже на възраст над 50 години. UL е 100 милиграма. Токсичността на В-6 може да причини увреждане на нервите, което води до изгаряне, болка и изтръпване и чувствителност към слънчевата светлина.
Токсичност на фолати
Фолиевата киселина е отговорна за производството на невротрансмитери и предотвратява дефекти на невралната тръба при развиване на фетуси. Той се среща естествено в листни зелени зеленчуци, месни органи и боб, както и тъмночервени и оранжеви плодове и зеленчуци, като цвекло и пъпеш. Можете да намерите и преработени храни, обогатени с фолиева киселина. RDA на фолиевата киселина е 400 микрограма за възрастни и UL е 1000 микрограма за възрастни. Фолиевата токсичност няма никакви външни симптоми, но може да маскира други недостатъци на витамин В, според Службата за хранителни добавки. Тъй като някои недостатъци, като витамин В-12, могат да причинят трайни увреждания на нервите, важно е да можете да ги диагностицирате рано - задача, която е трудна, когато консумирате твърде много фолат.
Ниацинова токсичност
Ниацинът играе роля при превръщането на въглехидратите в енергия, разграждайки мастните киселини и производството на червени кръвни клетки. Хранителните източници на ниацин включват животински продукти като месо, риба и домашни птици, пълнозърнести храни и обогатени преработени храни. RDA за ниацин е 16 милиграма за мъжете и 14 милиграма за жени. UL за ниацин е 35 милиграма за възрастни над 19 години. Токсичността на ниацин предизвиква зачервяване на кожата, гадене, повръщане и увреждане на черния дроб.
