Стомахът е грозен, но не е необичайно. Застаряването, консумирането на твърде много захарни, нишестени и мастни храни, недостиг на достатъчно физически упражнения и други фактори за начина на живот, включително стрес и липса на сън, могат да доведат до излишна коремна мазнина.
Коремните упражнения няма да работят, когато целта ви е да намалите мазнините в корема. Можете да правите стотици хрускания на ден, но ако имате слой от коремната мазнина, покриваща вашите мускули, никога няма да видите вашата упорита работа.
Въпреки че изграждането на коремна сила е важно за здравословното тяло, вашият основен фокус трябва да бъде върху кардио и силовото обучение. Висококачественото кардио, в допълнение към здравословното хранене, помага да се създаде калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Сила тренировка изгражда мускули, което повишава метаболизма ви, или способността на организма ви да горят калории, дори и в покой.
Фокусирайте се върху кардио с висока интензивност
Високо-интензивната кардио е първата линия на пожар, когато става дума за изгаряне на корема мазнини. Колкото по-високо можете да получите сърдечната честота по време на тренировка, толкова повече калории - и мазнини - ще изгорите. И висококачественото кардио е доказано, че е насочено конкретно към корема.
Изследванията, публикувани в Метаболитния синдром и свързаните с него смущения през август 2006 г., сравняват влиянието на упражненията с висока интензивност спрямо упражненията с умерена интензивност върху коремната мастна тъкан при възрастни възрастни.
Изследователите установяват, че дори когато изгарянето на калории е същото, участниците, участващи в упражнения с висока интензивност, губят повече коремни мазнини в продължение на 12 седмици, отколкото техните партньори, които се занимават с упражнения с умерена интензивност.
Съвети
- Интензивността на упражнението може да се измерва най-точно, като се използва максимален процент сърдечен ритъм. С помощта на монитор за сърдечен ритъм поддържайте процента на сърдечната честота между 70 и 90%. Изчислете максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220.
Високо-интензивна интермитентна сърдечна дейност
Задържането на сърдечната честота между 70 и 90% MHR може да бъде трудно да се направи за дълги периоди от време. Високо-интензивната сърдечна честота (HIIT) редува периоди на висококачествен кардио с периоди на възстановяване, за да ви помогне да увеличите интензивността на тренировката без изгаряне.
Проста тренировка на HIIT може да се направи на бягаща пътечка. Загрява се за няколко минути, а след това увеличете интензивността, така че спринтвате колкото можете. Поддържайте този спринт толкова дълго, колкото можете (с цел най-малко 30 секунди), а след това намалете темпото си до лесен джогинг или разходка. Възстановете за толкова дълго, колкото сте стреляли, след това се върнете към спринт. Повторете тези четири до девет пъти, след което се охладете.
Изгаряне на корема мазнини чрез изграждане на мускулите
Много хора смятат, че прекарването на часове на неблагодарна е най-добрият начин да изгаряте мазнините в корема. Тя може да работи в крайна сметка, но със сигурност това не е най-ефективният начин да се отървете от вашето пооч.
Всъщност, колкото повече мускули имате, толкова повече калории и мазнини тялото ви изгаря през целия ден, дори докато не правите абсолютно нищо. Това е така, защото мускулите поемат повече енергия - под формата на калории - за тялото ви да се изгражда и поддържа от мазнините.
Получете цяла тренировка за тренировка на цялото тяло два или три пъти седмично и ще видите резултатите. Правете упражнения за ръцете, раменете, гърба, гърдите, корема и краката. Избирайте предимно комбинирани упражнения за упражнения за изолиране и супер сетове върху единични комплекти.
Комбинирани упражнения използвайте повече от една мускулна група наведнъж. Повечето активиране на мускулите означава повече енергия. Просто казано, ще изгорите повече калории, които правят тези мулти-мускулни групи движи. Примерите включват клякам, изстрелване, издърпване и изтласкване. Аб-специфичните упражнения могат да изградят сила, но те не горят калории, както правят тези големи движения.
Супер сетове Включете две или повече упражнения в един и същ комплект, без почивка между тях. По-малкото почивка между сета запазва сърдечната честота, за да изгаряте повече калории, докато работите. Можете да настроите супер практически всякакви упражнения - например натискане на прозорци и прегънати редове, натискане на дъмбел и брадичката, или клякане и закачливи стълби.
Добавете от един до три комплекта от 10 до 15 абап движения, като обратна хрускане, дъски и велосипедна маневра, в края на вашите усилия, за да насочите специално към този регион.
Съвети
- Вашата диета е критичен фактор за това дали ще загубите пооч. Можете да упражнявате всичко, което искате, но ако ядете прекалено много и ядете прекалено много боклуци, ще ви е изключително трудно да изгубите мазнините в корема. Ограничете нежеланите храни до понякога отслабване и фокусирайте диетата си върху цели храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, пиле и риба, ядки и семена.
