Спортистите, включително плувците, се нуждаят от здравословен план за хранене, за да подхранват тренировките и изпълненията. Въпреки че една идеална диета за плувци не съществува, добре балансирана диета, която се състои от сложни въглехидрати, постно протеини и здравословни мазнини е от съществено значение. Това, което ядете преди плуване тренировка е също толкова важно, колкото това, което ядете през целия ден. Храната ви трябва да бъде планирана така, че да отговаря на вашите индивидуални нужди. Консултирайте се с медицински специалист, преди да направите каквито и да било хранителни промени, които могат да повлияят на Вашето здраве.
Комплексни въглехидрати
Въглехидратите осигуряват основния източник на гориво за тялото и мозъка. Плувците се нуждаят от въглехидрати, за да подхранват тренировките си и да подпомогнат възстановяването на мускулите след упражняване. Нанси Кларк, М.С., Р.Д., автор на "Нанси Кларк 's Sports Nutrition Guidebook, 4th Edition," предполага, че въглехидратите трябва да формират основата на всяко хранене. Включете общо най-малко 200-300 калории въглехидрати във всяко хранене. Това може да е еквивалентно на купа зърнени култури, една чаша кафяв ориз или две парчета пълнозърнест хляб. Включете тези храни във вашата закуска или обяд, тъй като те ще ви помогнат да заредите сутрешна или следобедна тренировка.
Кога да ям
Противно на общоприетото убеждение, че не трябва да ядете преди плуване, яденето на правилните храни в точното време наистина може да е от полза за вашата тренировка. Не ядете достатъчно преди тренировка да доведе до летаргия, умора, слабост, гадене и замайване. В идеалния случай яденето трябва да се консумира редовно през целия ден. Яжте закуски приблизително четиридесет и пет минути до един час преди тренировката. Въпреки това, колко сте близо до тренировка варира между отделните хора, тъй като някои хора могат да ядат малка закуска, като парче плодове, 10 минути преди тренировка, без да има злоупотреби. Експериментирайте с това, което работи за вас, но за да намалите шансовете за стомашно разстройство, избягвайте да ядете храни, които са твърде тежки или не са ви запознати, преди да плувате.
Ниско съдържание на мазнини
Храненето преди тренировка преди плуване трябва да се състои от храни, които са с ниско съдържание на мазнини. Храните, които са с високо съдържание на мазнини забавят стомашното изпразване, тъй като те отнемат по-дълго време. Това може да доведе до стомашни разстройства, включително запек, диария, подуване на корема и метеоризъм, което може да забави изпълнението на плуване, да доведе до застой, спазми или невъзможност за завършване на тренировка. Избягвайте да ядете тежка храна няколко часа преди тренировка, като ядете лек обяд, като например сандвич от риба тон на цяла пшеница със салата и ябълка и закуска на домашно приготвен овесено брашно гранула един час преди тренировката. Малки количества мазнини, като например една супена лъжица фъстъчено масло, разпределени на ябълка, е по-малко вероятно да раздразнят стомаха и по този начин да се консумират като предна тренировка.
плодове
Плодът прави идеална предварителна тренировка за плуване, тъй като е преносима, удобна и с ниско съдържание на мазнини. Повечето плодове имат ниско съдържание на калории, няма добавени рафинирани захари и са източник на витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалните процеси на тялото и за защита срещу болести и някои видове рак. Плодовете също са с високо съдържание на вода, което може да ви помогне да запазите хидратирани и сатирани преди тренировката си и по този начин да предотвратите избягването на гладните глад, които ви достигат за храни с високо съдържание на захар и мазнини. Закуска на банан, ягоди, портокал или шепа грозде, поднесени с бисквити с цяло зърно и малка част от нискомаслено сирене.
