Новата година традиционно е била време за размисъл за миналото и надежда за бъдещето. В светлината на маниака на нашата популярна култура с "тънка и прилягаща", Нова година също се превърна в донякъде залог за загуба на тегло.
Ние сме общество, което иска незабавно резултати. И това понятие се отразява в днешната диета, като много тенденции насърчават краткосрочната загуба на тегло, обикновено с малко загриженост за хранителните насоки, баланса и устойчивостта.
Някои диети модификации насърчават драстични калории ограничение, докато други призовават за премахване на цялата група храни. Дори диети, които започнаха като медицински показателно решение за легитимно състояние, се удариха в основния поток.
Повечето диети не са балансирани или устойчиви. Снимка: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Докато терминът "мода" показва краткосрочна популярност, някои от тези диетични тенденции са били в продължение на години - Atkins, South Beach, Weight Watchers, Paleo, Zone, Raw, Grapefruit и т.н. За всяка "история на успеха" , вие неизбежно ще намерите разсеяната душа, чието неуспех да отслабнете или да я задържите, увековечава цикъла на неадекватност, който ги е довел до диетата на първо място.
Недвусмислено, ангажирането към здравословен начин на живот - тяло, ум и дух - в Новата година е добро нещо. Храненето, как движим телата си и как се чувстваме за себе си като цяло, са важни аспекти на това посвещение. Погледът по-долу се стреми да поддържа здрав ум, тяло и дух.
Спрете диетата
Като цяло диетите рядко работят. Всъщност, изследванията показват, че 65% от dieters получават отново загубеното си тегло в рамките на три години след първоначалната загуба на тегло. Има голяма разлика между съзнателно и разумно оценяване и промяна на приема на храна и диета.
Диетата е краткосрочен подход; да промените философията си на хранене и да се ангажирате с консумирането на естествени и минимално преработени храни - но като прегърнете всички храни с умереност - е дългосрочен избор на начин на живот.
Ключът към здравословното хранене е в баланса: Етикетирането на храни като "добри" и "лоши" може да заклейми хранителни и хранителни групи и да създаде срам около храненето. Ако вашата диета или мисли за храна и хранене станат тревожни, вижте специалист по хранене и разстройство. Ранната намеса може да попречи на разстройваното поведение на хранене да се развие в пълно разстройство на храненето с пълен синдром.
Прекаленото е рецепта за бедствие. Снимка: Alextype / iStock / GettyImages Не прекалявайте
Нашите културни разкази около упражненията ни казват, че упражнението е добро нещо - и това обикновено е. Упражнението поддържа общото здраве, помага за поддържането на здравословно тегло, управлява безпокойството и премахва депресията.
Въпреки това, дори упражнението може да стане нездравословно, когато стане задължително. Упражняването на упражнения е много реален проблем за много хора, особено тези, които се борят с храненето и с нарушенията на тялото.
Ако решението за Нова година включва нов или подобрен режим на упражнения, помислете за честотата, интензивността и продължителността на физическата активност, както и за намерението зад упражнението. Ако има чувство за спешност или възбуда, когато не можете да упражнявате, може да има проблем.
Вие сте повече от вашето тегло
Новогодишните решения, насочени към храненето и / или упражненията, обикновено подчертават известна степен на недоволство на тялото. Не е изненадващо, че американците са толкова нещастни с телата си - изобразяването на "перфектното тяло" на културата е широко разпространено, но е нереалистично и физически недостижимо за много хора на базата на физиологични и генетични фактори.
Не е изненада, че американците са толкова нещастни с телата си. Снимка на кредит: vadimguzhva / iStock / GettyImages Вместо това задайте цели, които подхранват ума и духа, за разлика от конкретните цели за подобряване на тялото. Медитирайте. Определете вашите ценности. Редовно се издава вестник. Свържете отново с вашите духовни убеждения и традиции. Поправете взаимоотношенията си и създайте нови. Когато се фокусираме миопично върху възприеманите несъответствия, свързани с нашето тегло, форма, размер или външен вид, здравето на нашите умове и духове може лесно да бъде пренебрегвано.
Новата година е време да помислите кой сте били, кой сте сега и кои искате да бъдете. Не забравяйте да помислите за алтернативи за подобряване на умственото и духовно здраве, заедно с насочените към тялото резолюции, които подчертават баланса и устойчивостта спрямо краткосрочната загуба на тегло.
Какво мислиш?
Понастоящем ли сте на диета? Били ли сте някога след диета? Били ли сте някога страдали от хранително разстройство? Загубата на тегло обикновено ли е една от вашите новогодишни решения? Също така вземате решения за вашето умствено и емоционално благополучие? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
- Джули
Джули Холанд Файлор, MHS, сертифициран специалист по хранене, е главен маркетинг директор на Центъра за възстановяване на храненето. Разположен в Денвър, Колорадо, Центърът за възстановяване на храненето е международен център, предоставящ всеобхватно лечение за анорексия, булимия, EDNOS и разстройство, свързано с преяждане. За да се увеличи достъпа на пациентите до грижи, центърът за възстановяване на храненето предоставя пет допълнителни центрове за високи постижения за лечение на хранителни разстройства в цялата страна.
