Галките с чаша А може и да не го получат, но някои жени всъщност са твърде добре надарени. Големите гърди могат да причинят проблеми с гърба, да направят трудно намирането на дрехи, които прилягат и привличат нежелано внимание.
Стъпка 1 за намаляване на размера на гърдите намалява общата телесна мазнина. Мастната тъкан е предимно мазнина, така че когато отслабнете, естествено гърдите ви се свиват. Йога като част от цялостна програма за отслабване може да помогне за този процес.
Ако имате здравословно тегло, обаче, може да сте останали с гърдите, които имате. Йога пози не може да работи магия и насочване на мазнини в гърдите директно, или мазнини за това.
Грим грим
Размерът на гърдите си до голяма степен зависи от генетиката. Някои жени просто съхраняват повече мазнини в гърдите си, отколкото други. Тръбата и лубулната тъкан, използвани за кърмене, съставляват само малка част от гърдите ви.
На практика няма мускули в гърдите ви, така че наистина не можете да затеснете и зоната. Докато можете да работите с мускулите на гърдите си, които лежат под гърдите ви с йога пози като Чатуанга, това обикновено води до това да изглеждате още по-големи нагоре, като разширявате гръдната стена, докато печелите мускулна маса.
Свиване на гърдите
Гърдите ви са място, където тялото ви съхранява мазнини, така че ако носите още няколко килограма, да стигнете до по-здравословно тегло, може да намалите размера на сутиен. Отслабването не гарантира, че гърдите ви ще се свиват, тъй като не можете да избирате къде изчезва мазнината. Но за много жени, гърдите са едно от първите места за намаляване.
Здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете, за да намалите размера на чашата. Снимка: DenisovDmitry / iStock / Getty Images Загубата на мазнини се случва, когато създавате калоричен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Постигнете това, като намалите приема на допълнителни калории от наситени мазнини, захар и рафинирани зърна; фокусирайте се върху яденето на умерени части от постно протеини, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове. Увеличете и активността си, за да изгорите повече калории.
Йога може да помогне и на двете стратегии. Тя увеличава вниманието, така че може да сте по-наясно с това, което ядеш и чувстваш пълнота. Той също така се брои като физическа активност, като активните практики като Power или Vinyasa изгарят около 400 калории на час.
Една активна йога практика е тази, която се загрява със Слънце поздрави и тече от поза да позира с дъха. Вие ще прекарате много време в стои пози, които включват lunges и балансиране.
Активната йога постепенно преминава през кучето надолу. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Физическата активност в допълнение към редовната йога практика ще ускори загубата на мазнини. Потърсете поне 30 минути умерено-интензивен кардио дневно - повече, ако можете да го поставите - и поне две тренировки за цялостно обучение на тялото на седмица.
Опции за свиване
Ако след загуба на тегло, големите гърди продължават да бъдат източник на страдание за гърба и самочувствие, единствената ви възможност е да намалите размера им чрез операция. Говорете с Вашия лекар за вашите възможности.
