Конят не е единственият спортист, участващ в езда. Независимо дали сте на пътека, навигирате варели, участвате в тренировка или показване на скокове, получавате тренировка за цялото тяло, която ви ангажира по начини, които дори не сте знаели, че са възможни. В края на краищата, вие се предавате и управлявате енергията на голямо, мощно животно.
Редовните състезатели знаят, че силното ядро не само ви осигурява властта и контрола, той ви държи изправен над коня и ви спасява от болката, която понякога може да ви разясни гърба поради лоша форма. Вашите коремчета са част от сърцевината ви, областта, която се простира от бедрата до бедрата. Използвайте коремни упражнения, заедно с други основни тренировъчни упражнения, за да ви помогнем да управлявате най-силните и най-добрите си.
Съвети
- Обучавайте си абсолютно три до пет пъти седмично с тези движения. Балансирайте тренировката си с конкретни движения, за да подсилите паразинтините си. [Bird кучета] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) и [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) са мостри на тези затихващи движения.
Жена в кобра. Снимка: Jomkwan / iStock / Getty Images Аб укрепване
Жена, положена на гърба си с наведени колене. Снимка: sbeagle / iStock / Getty Images Аб укрепването ви помага да намерите абсолютното си тяло, както и да научите как да ги договаряте ефективно, докато пътувате. По време на укрепването активирате всичките три аспекта на сърцевината: дълбоката напречна корекция, страничните наклонени мускули и повърхностния ректус на корема. Научавате как да втвърдявате и стабилизирате центъра си, за да ви осигури стабилността, от която се нуждаете, за да завладеете скокове, груб терен или разтърсване на тръс.
Направете движението: Легнете на гърба си и огънете коленете си с краката, засадени в пода, за разстояние от хип-разстояние. Вдишвай се и дръпни гръб към пода, а корема ти към гръбнака си. Задръжте за 3 до 5 секунди и се отпуснете. Повторете осем пъти.
Съвети
- По време на укрепване, визуализирайте абсорбцията си, сякаш щеше да ударите удар или ритник на корема.
Слайдшоута
Ключалките за крака придават фино движение на укрепващото действие. Това ви тренира да запазите абсолютния си ангажимент, дори когато краката ви са на трибуни и се използват за посока, ускорение или сцепление.
Направете движението: Легнете по гръб, както направихте за укрепване. Вдишвай и вдигай корема си към гръбнака, гръбнака на пода. Задържането на корема се ангажира, издишайте и плъзнете десния си крак направо. Вдишайте и вдигнете крака обратно в положение на огъване на коляното. Повторете с левия крак, за да завършите едно повторение. Сменяйте за около 20 повторения.
Кричът на велосипедите
Двама мъже правят велосипедни хрускания. Снимка: DragonImages / iStock / Getty Images Крилото на велосипеда тренира обвивките ви, мускулите в страните на корема. Те са отговорни за усукване и странично огъване, както и за стабилизиране на бедрата. Те ще ви помогнат да балансирате коня си, така че да не се навеждате или да наклонявате таза твърде далеч напред, докато карате.
Направете движението: Легнете на гърба си и издигнете краката си, коленете се наведат под ъгъл от 90 градуса директно над бедрата; бразди успоредно на пода. Поставете ръцете зад главата си за подкрепа. Бавно разширете десния си крак, докато завъртите, за да докоснете десния лакът да докосне лявото коляно. Превключете страни. Попълнете 20 двойки от упражнението.
V-стои с задържане
V-sit укрепва ректуса на корема, като ви огъва на бедрата. Задръжте в горната част на позата, за да изградите коремна издържливост, която трябва да поддържате подходяща поза за шоута и дълги пътеки.
Задръжте в горната част на v-sit, за да сте сигурни, че вашият ABS е зает. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Направете движението: Легнете на гърба си с краката си издължени на пода и ръцете ви достигат над главите ви. Договаряйте корема си и същевременно вдигнете ръцете и краката си до докосване, за да оформите форма "V". Задръжте пауза на върха за два броя и надолу надолу на пода, за да завършите едно повторение. Цел за осем до 10 пълни повторения.
