Въпреки че е вярно, че традиционното изправяне на краката може да бъде по-трудно, упражняването на кошове с огънати колене няма да ви попречи да постигнете вашите сили и фитнес цели. Ако извършвате достатъчно повторения, за да стимулирате растежа на мускулите, вида на избутванията, които избирате, е по-скоро въпрос на предпочитание, отколкото по-висока ефективност.
Traditional Vs. Модифицирани придвижвания
Традиционното придвижване, понякога наричано мъжки вариант, ви кара да поддържате линията на тялото си изправена, краката ви напълно разтегнати, краката ви заедно, ръцете ви рамене широки и пръстите ви да сочат напред или леко отвътре. Модифицираното придвижване с наклонено коляно, понякога наричано женско натискане, е подобно на традиционното упражнение, но се извършва с коленете и долните крака, лежащи на пода. И при двата упражнения, поддържате коремните си мускули здрави и движенията ви се забавят и контролират.
Фактори на горната част на тялото
За начинаещите, които не са в състояние да изпълняват редовното натискане с добра форма, могат да укрепят същите мускули, като вместо това правят модифицирани клишета. Същите мускули на горната част на тялото - трицепс, гръден кош и делтоид - са ангажирани по време на традиционните и наклонени колена. И ако изпълнявате достатъчно натискане на огъната коляно, за да уморите целевите мускули, ефективността е сравнима с набор от традиционни движения, изпълнени до точката на умора.
Фактори на долната част на тялото
И двата вида ботуши се захващат с ротационния маншет, задните делтоиди, ромбоидите, коремчето и предната сертууса, макар и в по-малка степен от първоначалните целеви мускули. Въпреки това, традиционната версия с изправени крака работи повече мускули в долната част на тялото, включващи глуте и квадрицепси като стабилизатори по време на движението. Можете да балансирате разликите между наклоненото коляно и традиционните клишета чрез добавяне на упражнения за сила, насочени към мускулите, които не са включени в модифицираната версия.
Продължавайте да предизвиквате себе си
Ако започнете с модифицираното придвижване, в крайна сметка ще изградите достатъчно сила, за да преминете към традиционните движения. Въпреки това, можете да продължите да изграждате сила в ръцете, гърдите и раменете си с наклонено коляно, докато продължавате да извършвате достатъчно повторения, за да облагате целевите мускули. Във всеки случай, осигурете равновесие в тренировъчната тренировка чрез включване на тренировки, насочени към ръцете, раменете, гърба, гърдите, глътките и краката, поне два пъти седмично. Преди да започнете тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате анамнеза за здравословни проблеми.
