Започвате да живеете в носа, но в един момент много хора започват да дишат през устата си. Според Healthy Place, дишането през носа е естественият и полезен начин за дишане, тъй като носните косми действат като филтър за прахови частици, бактерии и други чужди тела, пречиствайки въздуха, преди да влезе в белите дробове и кръвта. Тази филтрираща система не е достъпна през устата. Дишането през носа ви стимулира и нервите в носните ви пасажи, което прави носа дишащ по-полезен за вас, когато тренирате усилено.
Поемане на кислород
Вдишването през носа прави потока на кислорода по-ефективен. Снимка: ViktorCap / iStock / Getty Images Според йога ползите за здравето, вдишването през носа прави потока на кислорода по-ефективен, тъй като достига до всички жизненоважни органи на тялото. Тъй като носът ви има по-малък вход и изход за въздух, дишането ви не може да излезе от белите ви дробове толкова бързо, колкото може да се освободи от устата ви, което позволява на белите дробове да използват повече кислород. Ето защо, дишането в носа спомага за балансирането на количеството кислород и въглероден диоксид в кръвта Ви.
погрешни схващания
Дишането на устата е контрапродуктивно за напрегнато упражнение. Снимка: Tomwang112 / iStock / Getty Images Погрешно схващане е, че тъй като въздухът се вдишва по-бързо през устата ви, дишането в устата ви осигурява повече кислород, което улеснява завършването на рутинното упражнение. Но факт е, че дишането в устата всъщност ви кара да вдишвате излишния въздух, което може да причини хипертония или да задейства тялото ви в режим на борба или полет. Това прави дишането в устата си контрапродуктивно за напрегнато упражнение - което трябва да намали стреса и напрежението.
Устата недостатъци
Издишването през устата ви изпраща сигнали към мозъка ви, показвайки, че въглеродният диоксид се губи твърде бързо. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Според оптималното дишане, издишването през устата ви изпраща сигнали към мозъка ви, показвайки, че въглеродният диоксид се губи прекалено бързо, което кара болните клетки да произвеждат лигавици, забавят дишането и причиняват свиване на артериите и кръвоносните съдове. Констриктирането ограничава количеството кислород, което тялото ви използва по време на напрегнато упражнение, което намалява енергията ви и затруднява завършването на тренировката ви.
Дишане на носа и жизненост
Дишането през носа ви ще помогне на вашата цялостна жизненост. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Дишането през носа не само помага на вашето физическо упражнение, но и подобрява вашата цялостна жизненост. За да постигнете оптимални ползи от дишането, спазвайте дишането си. Ако се захванете с дишането през устата си, спрете и започнете да дишате.
Изключение от възпаление на носа
Пилатес насърчава издишването на устата, защото може да укрепи сърдечните мускули. Снимка Кредит: Eliza Snow / iStock / Гети изображения Едно изключение за вдишване и издишване през носа е когато практикувате медитативни или стрес-облекчаващи дълбоко дишащи упражнения. По време на този вид упражнения, вдишвайте през носа си. Дръжте дъха за няколко секунди и след това издишайте през заслепени устни. Пилатес е форма на упражнение, която насърчава издишването на устата, защото изпускането на устата през запушени устни доближава вашите коремни мускули, което може да помогне за усилването на сърцето.
