Храненето на храни без мазнини може да помогне за увеличаване на загуба на тегло и защита на сърцето. Храненето на твърде много мазнини може да допринесе за сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и затлъстяване. Можете да се насладите на много здравословни и вкусни немаслени закуски, които отнемат малко време, за да не се създават.
мандра
Млечните храни са важни, тъй като съдържат основния минерален калций. Нуждаете се от калций за силни кости и зъби. Храненето на диета, богата на калций, може да помогне за предотвратяване на остеопорозата, което е състояние, което причинява крехки кости. Диетите, богати на млечни продукти, също помагат за поддържане на костната маса, която намалява с възрастта. Нуждаете ви витамин D, за да увеличите абсорбцията на калций и да поддържате нормални нива на калций в организма. Можете да получите тези ползи за здравето от ядене на без мазнини сладолед, извара, твърдо сирене и кисело мляко. Някои марки обезмаслено мляко също съдържат пробиотици, които балансират добри бактерии в червата.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците естествено не съдържат мазнини, когато са приготвени на пара, сурови или варени. Препоръчителната насока е да ядете най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. В идеалния случай трябва да ядете различни плодове и зеленчуци в различни цветове. Плодът и зеленчуците съдържат диетични фибри, които са необходими за здравето на храносмилането и за поддържане на червата. Също така съдържат редица витамини и минерали, които предпазват тялото от свободни радикали, поддържат добро здраве на мозъка, стимулират растежа и здравето на ноктите и кожата и предпазват очите от увреждане. Ако желаете, можете да сок зеленчуци заедно или да добавите плодовете си в миксер с лед и млечни продукти и да направите вкусна и здравословна ласкател.
Пълнозърнест
Целият зърнен хляб, нискомаслените барове, quinoa, овес, кафяв ориз и елда са добър избор за закуски без пълнозърнест пълнозърнест хляб. Можете да купите quinoa и елда като брашно и да ги използвате по същия начин като нормалното брашно. Цели зърна съдържат разтворими и неразтворими фибри, които работят за регулиране на кръвната захар, понижаване на холестерола в кръвта и увеличаване на загубата на тегло. Можете да смесвате пълнозърнести храни с всяка група храни, за да направите снек барове, глазури, сандвичи или смесица. USDA препоръчва да се консумира по-голямата част от вашата храна от тази категория.
десерт
За тези, които искат да имат тортата си и да го ядат, можете да. Ако се опитвате да отслабнете, но все пак искате да нахраните сладкия си зъб, можете да отидете за безмаслени десерти като плодов желатин, пудинг, сладолед, замразено кисело мляко и снек барове. Някои обезмаслени десерти предлагат още по-здравословни предимства, като например тъмен шоколад, плодови салати или сушени плодове или бадеми, покрити с кисело мляко.
