Битката при блъскането е историческо събитие, което се случи в Европа към края на Втората световна война, но през последните десетилетия титлата се прилага широко в загубата на Америка срещу затлъстяването. За жените упражнения, които тонират основния мускул, могат да осигурят мощна артилерия срещу издутина в сутиена.
Причини
Непростителният характер на спандекс е едновременно благословия и проклятие, когато става дума за женски бельо. Докато държи тялото на място под плътната му площ, комбинация от увиснали мускули и нежелана мастна тъкан има тенденция да се прелива над ръбовете, където покритието на сутиена изчезва. Кардио и подобрена диета могат да се грижат за мазнините; съпротивителното обучение може да тонизира основния мускул. Латисимус дорси е в основата на гърба на мазнините, докато гръдните мускули и гръдните мускули се намират под мазнините отпред и отстрани. Изпълнете един до три комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение, като използвате предизвикателна тежест.
Латисимус Дори
Най-големият мускул на гръбнака, латисимус доси се простира от седмия гръбначен прешлен до основата на гръбначния стълб, обгръща около четирите долни ребра и се прикрепя към върха на раменната кост, създавайки триъгълна стена на мускулите, която покрива средната задна страна на върха който сутиен си стои. За да тонирате лата, направете натискане на широчина, като използвате кабелна машина - с шайбата, поставена на най-високата зъбна рейка, и широко прикрепване на лентата. Седнете на пейка и хванете лентата около ширината на рамото. Издишайте докато дръпнете назад и надолу, издърпайте пръта или на гърдите си и издърпайте раменете заедно. Вдишайте и бавно се връщайте в началната си позиция, като се простирате отгоре.
Pectoralis майор
Pectoralis major се прикрепя по гръдната кост и ключицата и обхваща горната част на гръдния кош, за да се вмъкне в раменната кост, разположена под гърдите ви и под ремъка на сутиена в предната част на тялото ви. Направете натискане нагоре, за да нагласите печовете. Легнете с лице надолу по пода, китките под раменете, дланите надолу. Изтеглете пъпа в гръбнака си. Издишайте и разширявайте лактите, като държите коленете на пода, докато вдигате горната част на тялото си. Не позволявайте на бедрата да се огъват или палатко. Вдишвайте и бавно понижете по средата, след което повторете. Ако нямате форма, започнете с натискане на стената и постепенно преминете към коляното, а след това натиснете на цялото тяло.
Serratus Anterior
Сератусът отпред се вдига, където латисимус дорси напуска, покривайки горните девет ребра отстрани на гръдния кош. Тонирането на serratus спомага за намаляване на изпъкналата над и под лентата на сутиен от страните на ребрата и под ръцете ви. За да работите със serratus, направете наклон с натиска на сгъваемата пейка. Задайте регулируема работна маса с 45 градусов ъгъл. Задръжте гири докрай край гърдите си, вдишайте и огънете лактите, като бавно спускате гирите към мишниците, спирайки, когато горната част на ръцете е успоредна на пода. Когато издишвате и разширявате лактите, съсредоточете се върху отделянето на раменете и разширяването на гърба, като позволите на гири да "целуват" над гърдите.
