Упражнението, известно като pushup, е едно от най-често срещаните и популярни упражнения в горната част на тялото и се извършва от различни хора, от ученици в класове за физическо възпитание до обучение на спортисти за Олимпиадата. Има голям брой вариации, които можете да използвате за укрепване, изграждане и тонизиране на горните мускули на тялото, правейки натискането на един от най-разнообразните упражнения за телесно тегло наоколо.
Много мускули
Ако искате да упражнявате множество мускули наведнъж, тогава натискането е това, което е за вас. Плъзгането е упражнение със затворена верига, което означава, че тялото ви е в контакт с пода и в същото време участва повече от едно съединение. Прупките включват хоризонтално огъване на раменната става и удължаване на лакътя, при което се използват главно гръден кош, предни делтоиди и трицепс. Когато изпълнявате куршуми, коремните мускули поддържат гръбнака ви твърд, докато бедрените мускули на флексор - илиопосът - и квадрицепсите на бедрата държат краката ви на място.
Твой избор
Няма да знаете кой да изберете първо. Има много вариации, които можете да опитате. Въпреки че всички вариации включват мускулите на гърдите, раменете и ръцете, различни вариации натоварват тези мускули в по-голяма или по-малка степен.
При диамантените ритми, поставянето на ръцете заедно, докато правите упражнението, поставя акцент върху трицепсите в задната част на ръката. В повдигането на краката, поставянето на краката си на повдигната платформа (например стол или пейка за упражнения) ще придаде по-голяма тежест на ръцете ви и ще направи упражнението по-голямо предизвикателство. При широки странични движения, колкото по-широки са ръцете ви, толкова по-голяма е степента на движение на раменете и толкова повече работа ще се изисква от гърдите и раменете му. Опитайте да поставите ръцете си на разстояние от 1,5 ширини на раменете. При стабилизиране на топката, поставянето на ръцете или краката върху стабилизираща топка увеличава търсенето на баланс и може да помогне за подобряване на стабилността на рамената и сърцевината, като визуализират крайниците ви.
Плъзгачите на ръцете изискват упражнения, изпълнявани във вертикална стойка на стойката, балансирана срещу стена или неподдържана. Тези клишета подчертават раменете ви и са много напреднали варианти.
Уау Фактор
Разнообразието е подправка на живота, така че да се направят клишетата по-взискателни, като се използват други уреди за обучение. Носенето на претеглена жилетка добавя повече съпротива към вашите опори, както и задържането на гумена тренировъчна лента зад гърба ви. Придвижването може да се извърши и с помощта на специални дръжки, които могат да увеличат дълбочината на натискане и да направят упражнението по-взискателно.
Славата
"Гинес книга на световните рекорди" публикува имената на най-забележителните художници в света. За най-много пет минути: 441, за да бъдем точни, беше спечелен от Джузепе Кушано през 2003 г. Чарлз Сервизио държи рекорда за повечето играчи за 24 часа: 46 001. Неподвижната титла за придвижване отиде в Минору Йошида през 1980 г. за 10,507. И през 1989 г., Пади Дойл е призната за най-много приключения, завършени през една година: 1,500,230.
Стандарти за преместване
Пруповете се използват за оценка на фитнес и сила в клоновете на военните, полицията и противопожарната служба. Резултатите се оценяват според възрастта и пола, но участниците се очаква да могат да надвишават средните стойности за възрастовата група. Прупките често са включени в прожекциите за здравето и физическите упражнения за оценка на мускулната издръжливост.
