Редовната аеробна дейност като ходене по мощност и джогинг може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот. Преместването с умерено бърз темп също увеличава броя на изгорените калории. Колкото по-бърз е темпото на разходка с електричество, толкова повече калории ще изгорите за един час. При изчисляването на изгорените калории трябва да се имат предвид и други фактори.
Размер на тяло
Теглото и размерът на тялото влияят на броя на калориите, които ще изгорите от един час на разходка или бягане. Колкото повече тежи или по-голямо количество мускулна маса, толкова повече калории ще изгорите. Някой, който тежи 160 килограма, може да изгори 581 калории за един час, когато е джогинг 5 мили в час, докато човек с тегло 240 килограма може да изгори 871 в същия период от време. Разхождайки се на 3.5 mph може да изгорите 276 калории на час, ако тежите 160 паунда или 345 калории, ако тежите 200 паунда.
Съображенията
Мъжете обикновено използват повече калории от жените в продължение на един час на разходка или джогинг, защото те са склонни да имат повече мускули и по-малко телесни мазнини, което им позволява да изгорят повече калории. Младите хора горят калории по-бързо от по-възрастните, защото мускулната маса се понижава, докато остарявате, докато мазнините се увеличават, причинявайки забавяне на изгарянето на калориите.
Разхождането или джогингът нагоре или наклон на бягащата пътечка може да увеличи изгорените за един час калории. А бягаща пътека изгаря най-калории на стандартни аеробни машини, отбелязва Медицински център на Университета в Мериленд. Много бягащи пътеки ви позволяват да увеличите скоростта си и да настроите интензивността на наклона, за да увеличите допълнително броя на изгорените калории на час. Бягащите пътеки могат да следят и изгорените калории.
Контрол на теглото
Изгарянето на около 300 до 600 калории на час от разходка с мощност или джогинг може да помогне на хората да поддържат или да губят тегло и да се борят със затлъстяването. Жените, които редовно се разхождат, разпускат или се заемат с други форми на аеробно упражнение и не правят никакви промени в диетата, губят значително по-голяма тежест от по-малко активните жени.
Отвъд калориите
Изгарянето на калории от силата на ходене или джогинг може не само да отслаби ханша и талията, че може да помогне за поддържане на кръвното налягане и нивата на холестерола под контрол. Хората, които ходят или джогират на 12 мили в седмицата, могат да понижат нивата на LDL или "лошия" холестерол, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Необходими са джогинг най-малко 20 мили в седмицата, за да се стимулира липопротеинът с висока плътност или HDL - "добрия" холестерол. Джогингът на около 14 мили в седмицата може да ви помогне да управлявате високото кръвно налягане и евентуално да елиминирате необходимостта от понижаване на кръвното налягане.
