Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, което ги прави добър избор за хората, които приемат диета за отслабване. Динята не е изключение - има ниско съдържание на калории и осигурява полезни хранителни вещества, включително ликопен, за да ограничите риска от рак и антиоксидантните витамини А и С. Този плод не е чудотворна храна за отслабване, но все пак се нуждаете да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.
Калория и съдържание на макроелементи
Цялата чаша нарязана диня е само 46 калории. Това е така, защото динята е 91 процента вода, която няма калории. Почти всички калории във всяка чаша диня идват от 11,5 грама въглехидрати в една порция, но динята също съдържа 0,2 грама мазнини и 0,9 грама протеин на чаша.
Енергийна плътност
Храните, които са с ниска енергийна плътност или калории на грам, улесняват отслабването, защото можете да ядете по-голяма част от храната, без да консумирате твърде много калории. Центровете за контрол на заболяванията отбелязват, че това е обемът на храната, която ядете, което ви кара да се чувствате пълно, а не количеството калории, което храната съдържа. Динята е с много ниска енергийна плътност, с едва 0,3 калории на грам.
Използвайте за отслабване
Ако искате да отслабнете, не можете просто да добавите диня към редовната си диета. Трябва да замените по-малко здравословни храни, които са по-енергично плътени с диня. Трябва да създадете калориен дефицит от 3,500 калории, за да загубите 1 килограм, което можете да постигнете, като направите прости промени в диетата си - като например да ядете диня вместо сладко за десерт. Например, ако имате чаша диня за десерт вместо парче ябълков пай, избягвате 365 калории. Изберете чаша диня, вместо парче матово шоколадово торта за десерт и ще избегнете 491 калории.
Хранене срещу пиене
Може да ви е по-лесно да отслабнете, ако ядете диня, вместо да я пиете. Много рецепти за сок от диня съдържат добавена захар. Smoothies, които включват диня, също е вероятно да бъдат по-енергийно плътен от обикновена диня, защото на други съставки, като мед, кисело мляко и плодов сок. Ако използвате сокоизстисквачка, за да извлечете сока от динята, ще премахнете и малкото количество пълнител, който съдържа. Смесете динята в миксер с малко количество вода или лед, за да направите сок, без да губите тези влакна. Просто внимавайте да не добавяте прекалено много захар или мед към вашия сок, или ще увеличите значително калориите.
