Отслабването е страхотен мотиватор за упражнения. Въпреки това, трябва да сте сигурни, че правите правилното количество упражнения, за да постигнете целите си. Програмата за физическа активност за отслабване може да изглежда много по-различно от човек, който просто иска да остане здрав. Трябва да следите интензитета, продължителността и изгарянето на калории, докато работите за отслабване.
продължителност
Сумата, която трябва да упражнявате за отслабване, надвишава сумата, която трябва да упражнявате, за да запазите теглото или здравето си. Според Американския колеж по спортна медицина, трябва да се опитате да натрупате 300 минути упражнения на седмица за отслабване. Това се сравнява с препоръките на Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация по сърдечни заболявания за упражняване на 30 минути, пет дни в седмицата.
Калории
За загуба на тегло, трябва да се опитвате да изгорите определено количество калории по време на тренировка. Изгарянето на поне 2000 калории на седмица от упражнения е препоръката на Американския колеж по спортна медицина. За да направите това, докато тренирате в продължение на 300 минути на седмица, трябва да работите с умерена до средно тежка интензивност от пет до седем дни в седмицата за 45-60 минути на сесия.
метод
В идеалния случай вашата тренировъчна програма трябва да се състои от аеробна и резистивна част. Аеробната активност трябва да съставлява по-голямата част от вашата програма, защото тя изгаря най-много калории и мазнини. Аеробното упражнение включва използването на вашите големи мускулни групи в динамична материя, като бягане, колоездене или плуване. Другият компонент, тренировка за съпротива, може да бъде направено колкото пъти на три пъти седмично, на несвързани дни. Този вид упражнения увеличава мускулната маса, която също изгаря калории. Опитайте се да направите осем до 10 упражнения, като използвате големи мускулни групи и работите до един до три комплекта от 10 до 15 повторения.
Съображенията
Ако сте нови за упражнения, най-добре е да работите с професионалист. Трябва да има баланс между интензивността и продължителността на вашата програма за оптимално калорийно изгаряне. Този вид упражнения също може да бъде трудно за вашето тяло, особено за вашите стави. Не забравяйте да изберете упражнения с нисък удар, като плуване или колоездене, ако това се случи. Преди да започнете нова програма за тренировки, винаги получавайте разрешение от Вашия лекар.
