Ab Roller е достъпна част от фитнес уредите, които извършват различни коремни упражнения лесни, безопасни и високо ефективни. Неговият прост дизайн се състои от удобна облегалка за глава, която е свързана само с няколко парчета от извити и прави метални пръти и помага да се предотврати напрежението на шията, докато правите определени упражнения. Въпреки че вероятно го виждате в местната фитнес зала, Ab Roller обикновено се закупува за домашна употреба и определено е нещо, което бихте искали да помислите за това, че за тези дни не можете да стигнете до фитнес за добра коремна тренировка.
Кръвоизлив на корема
Етап 1
Поставете тренировъчна подложка на пода и позиционирайте Ab Roller в края й, така че когато легнете, тялото ви е на рогозката.
Стъпка 2
Легнете нагоре по матрака и поставете тялото си така, че врата ви да седи спокойно на облегалката за глава на Ab Roller. Наведете коленете си с краката си на пода. Ако имате достатъчно количество коремна сила, поставете и двете си ръце върху горната част на барабана, като ръцете ви се разпръснат на раменете. Ако сте начинаещ, задръжте върху страничните ленти.
Стъпка 3
Вдишайте, докато свивате коремните си мускули, като поправите долната част на гърба си в пода. Издишайте, докато едновременно използвате абдоминалите, за да повдигнете раменете си от пода до коленете си. Избягвайте да използвате ръцете си за движение. Пауза за едно броене.
Стъпка 4
Вдишайте, докато бавно се върнете в стартовата позиция и повторете, докато не почуствате хубаво изгаряне в горната част на корема. Потърсете от 12 до 15 повторения.
V-Crunch
Етап 1
Влезте в същата позиция, както и за основната коремна циркулация. Независимо от коремната сила, поставете и двете си ръце върху горната лента и ги разделете на раменете.
Стъпка 2
Договаряйте коремните си мускули, като изравнявате долната част на гърба си в пода. Изтеглете коленете си към гърдите си и бавно разширявайте краката си над бедрата, като създавате ъгъл от 90 градуса по тялото и бедрата. Ако имате стегнати камшици, поддържайте леко огъване в коленете си, за да освободите част от напрежението.
Стъпка 3
Вдишайте отново, за да се захванете с корема. Издишайте докато правите криза, като използвате абдоминалите си, за да вдигнете горната част на тялото си, като същевременно държите краката си над бедрата си. Избягвайте да използвате ръцете си. Пауза за едно броене.
Стъпка 4
Вдишайте, докато бавно се връщате в началната позиция и повтаряте, докато не усетите изгаряне в горната и долната част на корема. Потърсете от 12 до 15 повторения.
Съвети
- Загрявайте се за пет до 10 минути преди вашите тренировки и след това се охладете след това с разтягане за всяка мускулна група, която сте работили. Отнасяйте се до коремните тела точно както всяка друга мускулна група и позволете поне 24 до 48 часа почивка между тренировките.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нови тренировки.
