Според департамента по труда на САЩ шофьорите на камиони включват една от най-големите професии в страната с повече от 3,2 милиона работни места. Шофьорите на камиони играят важна роля в почти всяка форма на търговия, от доставка на храна до опаковки и поща, до автомобили и камиони. Шофьорите на камиони на дълги разстояния прекарват по-голямата част от времето си в камиона си, като прекарват до 11 часа на ден на пътя.
Ръчно опъване
Камионците прекарват времето си да управляват камион в града или в цялата страна. В резултат на това пръстите и ръцете могат да започнат да се чувстват схванати или болезнени, когато се пуснете на волана. Ръчните разтягания спомагат за намаляване на риска от хронични заболявания като артрит или синдром на карпалния тунел. При червена светлина завъртете китката си наляво и надясно или в кръг. Протегнете китката си, като поставите пръстите на едната ръка върху волана. Леко натиснете си тежестта в ръката си и задръжте участък за 30 секунди. Повторете с другата ръка.
Кръвоизлив на корема
Увеличете абдоминалите си, докато сте на път. Изтръгнете коремните мускули и ги задръжте за цялата дължина на любимите си песни или новинарски отчети. Ако не сте в състояние да изтласкате коремните мускули дълго, а след това се стреми да ги изтръгне за най-малко една до две минути. Повторете при всяка червена светлина или за всяка любима песен, която се появява на радиото.
Дъски
Камиони с кабина за спане могат да изпълняват това упражнение, докато правят почивка. Плоча упражнения спомагат за укрепване на гърба, ръката и мускулите на краката, както и сърцевината си. Където има място, започнете тренировката с ръцете и коленете си. Поставете предмишниците и ръцете си на земята с дланите им надолу. Отдръпнете краката си така, че да поставите тежестта си върху пръстите на краката си. Цялото ви тяло трябва да поддържа права линия. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Рамене свива рамене
Помогнете за облекчаване на стреса и напрежението от областта на раменете си чрез рамене. Извършете това упражнение, докато сте спрели на червена светлина или на почивка за обяд или вечеря. За да изпълнявате упражнението, вдигнете раменете до ушите си, сякаш казвате "Не знам". Задръжте позицията за няколко секунди, след което го освободете. Извършвайте 10 до 15 повторения през целия ден, когато се чувствате напрегнати или стресирани.
