Скоростта, с която сърцето ви поема кръв, е пряко свързана с интензивността на тялото ви. Ето защо, различните дейности ще окажат различно въздействие върху сърдечната Ви честота. Мониторинг на сърдечната честота при упражняване е важно, за да се гарантира, че получавате максималните ползи от тренировките.
Функция на сърцето
Тъй като сърцето ви бие, изпомпва кръв, която трябва да бъде доставена на работните ви тъкани. В кръвта има кислород, който е необходим за използването на горивото и самите горива и хранителни вещества. По време на почивка, когато сте седнали или легнал, сърдечната честота е близо до най-ниската точка, защото вашите тъкани понастоящем не работят и не се нуждаят от толкова кислород или толкова много хранителни вещества.
Ефекти на интензивността
Дейностите са с различна интензивност. Движенията, които изискват набирането на големи мускули в тялото ви, като краката ви, правят сърцето ви да работи по-трудно. Сърцето ви трябва да се адаптира към повишените или намалените изисквания на всяка дейност, в която участвате. Дейности като бягане и езда на елиптична машина, които са движения, движени от краката, правят сърдечната Ви помпа по-бърза, за да доставя кислорода и хранителни вещества, изисквани от вашите мускули. Скоростта на сърцето ви съответства и с различна интензивност в рамките на една и съща дейност, като спринт срещу джогинг.
Идеално упражнение сърдечна честота
Участието в редовна физическа активност предлага многобройни ползи за здравето, включително повишено сърдечно здраве и насърчаване на здравословен състав на тялото. За да увеличите максимално ползите от упражнението и да получите тези предимства, трябва да изпълнявате тренировките си с интензивност, която кара сърдечната честота да попадне в обхвата на целевия сърдечен ритъм. Този диапазон е около 50 до 80% от максималния ви пулс. За да определите целевия сърдечен ритъм, първо открийте максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. След това умножете тази стойност с 0.50 и 0.80, което ще ви даде ниските и високите номера от вашия диапазон.
Настройване на сърдечната честота
Можете да регулирате сърдечния ритъм по време на различни дейности. Увеличаването или намаляването на скоростта или скоростта на движение ще доведе до увеличаване или намаляване на сърдечната честота. Ако сте на стационарно сърдечно-съдово оборудване, като например стационарен велосипед или елиптична машина, можете да регулирате съпротивлението или наклона.
Мониторинг на сърдечната честота
За да определите дали сте в рамките на подходящия целеви диапазон на сърдечния ритъм, можете да носите монитор за сърдечен ритъм, който е прикрепен към гърдите си към кожата. Четенията в реално време след това се предават на китката за лесно наблюдение. Друга възможност е да преброите сърдечната честота, като поставите пръстите си върху каротидната артерия и броите броя на ударите за минута. Ако нито една от тях не е опция, можете да използвате теста за говорене. Скоростта на дишане съответства на сърдечната Ви честота, като сърцето ви бие по-бързо. Когато сте в обхвата на сърдечния ритъм, трябва да можете да говорите, но провеждането на постоянен разговор трябва да е трудно.
