Закръгленото рамо е аномалия на стойката, която се случва, когато раменните мускули постепенно се извиват напред в прегърбена позиция. Натискането на пейка, в допълнение към компютърната работа и продължителното седене, може да допринесе за закръгленото ви рамо. За най-добри резултати разтеглете добре раменете и мускулите си, след като упражнявате упражнения за вдигане на тежести, за да предотвратите закръгляването на раменете.
дефиниция
Закръгленото рамо настъпва, когато предните раменни мускули станат твърде стегнати, което кара задните мускули да отслабват с течение на времето. Това създава постоянен стремеж, който може да създаде впечатление, че се накланяте напред или напред, когато седите или стоите в спокойна позиция. Един основен начин да установите дали имате заоблени рамене е да застанете пред огледалото с отпуснати от ваша страна ръце. Ако дланите ви са изправени зад теб, това може да означава напрежение в предните раменни мускули, което води до закръглено рамо.
Натискане на пейка и закръглени рамене
Основният гръден мускул на гръбначния стълб е една от основните мускулни групи, упражнявани по време на пресата. Тъй като тесните гръдни мускули са често срещана причина за закръгленото рамо, натискането на пейки и други тежки гръдни упражнения може да причини или да влоши закръгленото рамо, отбелязва уебсайтът на клиниката "Хрушка". Освен това натискането на пейка също така тонизира мускулите latissimus dorsi и subscapularis, разположени съответно в гърба и рамото. Един от начините да се предотврати стягане в тези три мускула е да се изпълняват рамото и гръдния участък след натискане на пейка сесия. Пресоването на пейка не се препоръчва като техника за фиксиране на закръглени рамена.
Други връзки
Когато раменете ви бутнете напред, другите стави и кости се насърчават да се движат с него. Например: продължителното уплътняване на предните раменни мускули може да предизвика продължителен пояс на раменете, състояние, което притиска раменете ви напред. Освен това някои закръглени рамене са причинени от тежко гръбначно състояние, наречено кифоза, което се проявява в поклонение или заобляне на гърба. Тъй като кифозата често се причинява от състояния, дължащи се на влошаване на костите, като дегенеративни заболявания, остеопороза и спондилолист, упражненията с тежест като натискане на пейки могат да представляват риск за вашето тяло. Винаги говорете с лекар, преди да се занимавате с тренировки за сила, ако страдате от кифоза.
Какво да правя
Друг начин да помогнете на закръгленото ви рамо е да подсилите задните мускули на рамото и гърба си. Това обикновено се препоръчва при вдигане на тежести, за да ви помогне да поддържате мускулния баланс, докато развивате гръдния кош и предните мускули с натискане на пейка. Опитайте се да подмените някои от вашите съдийски пресконференции с упражнения, които укрепват задните мускулни групи, включително външните ротатори, ромбоидите и трапецовите мускули. Включете редове с помощта на барботи, гири или кабели, издърпайте и издърпайте рамене, за да работите със задните мускули. Също така изпълнявайте миофасциалните упражнения за освобождаване, като използвате пяна ролка за стегнати гръдни мускули.
