Докато мъжете и жените се различават значително по размер и форма, жените имат по-добра издръжливост на мускулите от мъжете. Според проучване от 2010 г., публикувано в "Рецензии за упражнения и спортни науки", обикновено жените отнемат повече време да се уморяват. Разликите не са монументални, но те могат да обяснят защо мъжете и жените гравитират към различни видове упражнения.
Издръжливост срещу сила
Мускулна издръжливост и мускулна сила и две много различни неща. Силата е колко сила може да упражнява вашият мускул, докато издръжливостта е колко дълго може да поддържа тази сила. Това също е известно като "умора". Ако имате отлична мускулна издръжливост, това означава, че не се уморите много бързо.
Въпреки това, има малко замъглена линия между сила и издръжливост. Екстремен пример за сила ще бъде еднократно максимално упражнение за вдигане на тежести - например, стенд, натискащ колкото е възможно по-голямо тегло за един повтор. Този един реп е само няколко секунди упражнения, но вие поставяте всичко, което имате в него.
Маратонът, от друга страна, е изключителен пример за издръжливост. По време на тези 26,2 мили тичаш и използваш мускулите на краката си, но трябва да се ускориш, за да можеш да продължиш часове.
Силата е полезна в тежестта стая, но е по-малко важно, ако отидете някъде като клас Пилатес. В Пилатес има няколко упражнения, които правите за 100 повторения - това изисква много повече издръжливост, отколкото сила.
Разлики в енергийните източници
Не е погрешно, че жените са склонни да посещават фокус, ориентиран към издръжливостта на мускулите, върху нещо, чисто фокусирано върху силовото обучение. Жените изглежда са по-добре подготвени да се справят с мускулни издръжливост, според изследователска статия от 2015 г. в експерименталната физиология. Прегледът посочва, че жените са склонни да използват по-малко въглехидрати, за да захранват мускулите си, отколкото мъжете.
Когато мускулите използват въглеводороди като гориво, това е така, защото те трябва да изхвърлят много енергия. Те използват мазнини за енергия в по-малко интензивни ситуации, защото въглехидратите са по-трудни за регенериране от мазнините. Използването на мазнини повече от въглехидрати за енергия означава, че мускулите ще бъдат по-малко мощни, но няма да изчерпят енергията толкова бързо.
Хормоните са основна причина за разликите между употребата на енергия при мъжете и жените, според проучването. Естрогенът и прогестеронът, два жизненоважни хормона в женския репродуктивен цикъл, причиняват на жените да използват по-малко въглехидрати, за да захранват мускулите си, отколкото мъжете.
Разлики в мускулните влакна
Докато жените не са толкова добри да демонстрират силата си над едно повторение, те не се уморяват толкова бързо, колкото мъжете. Мъжете използват повече сила, за да правят дори леки упражнения за вдигане на тежести. Дори да вдига тегло от 5 килограма, средният мъж ще упражнява повече сила, отколкото средната жена.
Изследване от 2007 г., публикувано в Европейския вестник за приложна физиология, показва, че разликата между размера на мускулите между мъжете и жените не обяснява защо мъжете имат леко предимство в тестовете за спринт.
На повърхността мускул може да изглежда еднакъв и при двата пола. Въпреки това, по-отблизо поглед на отделните мускулни влакна разкрива, че има склонни да бъдат леки разлики. Според изследователска статия от Американското физиологично дружество от 2015 г. средният човек има по-бързо мускулни влакна, отколкото средната жена.
Мускулните влакна с бързо разклащане са по-мощни и ви помагат да вдигнете тежко тегло, но те бързо се уморяват. Мускулните влакна със забавено усукване не са толкова мощни, но продължават по-дълго, което обяснява защо жените имат по-добра издържливост на мускулите.
Жените са склонни да имат по-добра мускулна издръжливост от мъжете Снимка: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Статукво
Важно е да имате предвид, че това се основава на средни стойности. Жените средно имат повече мускулна издръжливост, отколкото мъжете. Мъжете, средно, имат повече сила. Някои жени обаче са по-силни от мъжете и някои мъже имат по-голяма издръжливост от жените.
Така или иначе, не бива да позволявате никакви предразположения да повлияят на начина, по който работите. Жените все още могат да се възползват значително от силата на тренировките, а мъжете могат да се възползват от упражнения за издръжливост на мускулите като йога и пилатес.
