Менопаузата, сцената в живота на жената, когато нейният месечен период спира, обикновено около 50-годишна възраст, е време на промяна. При много от жените една от тези промени е свързано с хормоналното и възрастовото нарастване на теглото, особено в корема, което повишава риска от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои видове рак. Скочете началото на метаболизма си в менопаузата с целенасочени промени във вашата диета и упражнения.
Етап 1
Участвайте в редовно тренировъчно обучение. Остаряването на метаболизма или скоростта, с която изгаряте калории, намалява всяка година с нормалната загуба на мускулна тъкан, която настъпва, когато остарявате. Противодействайте на тази тенденция, като участвате в редовно тренировъчно обучение, за да запазите или изградите мускулната си маса и да изгорите повече калории.
Стъпка 2
Направете 30 минути аеробно упражнение през повечето дни. Аеробни упражнения, като бърза ходене или използване на гребане или елиптична машина, изгаря калории и може да ви помогне да управлявате теглото си. Облечете се на слоеве и пийте много вода, за да избегнете дехидратация от горещи вълни, които могат да се появят по време на тренировка.
Стъпка 3
Яж по-малко. Въпреки това, не яжте по-малко от 1200 калории на ден. По време на вашите 50-те години имате нужда от около 200 калории по-малко всеки ден, отколкото в 30-те или 40-те. Изберете хранителни хранителни вещества, които са богати на хранителни вещества в сравнение с калориите, така че все още получавате достатъчно хранене. Яжте ябълка вместо подправки, картоф вместо чипс, допълнителни зеленчуци, вместо ролка за вечеря и цели пшеничен хляб вместо бял. Не намалявайте калориите си под 1200, защото екстремното намаляване на калориите може значително да забави метаболизма ви.
Стъпка 4
Консумирайте богати на фибри храни. Храните с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, имат сравнително ниско съдържание на калории и имат голям обем и имат по-дълго време за ядене. Храната с високо съдържание на фибри ви запълва и потиска апетита ви, което може да ви помогне да поддържате или отслабнете.
Стъпка 5
Яжте постно протеини. Протеинът полага повече усилия за усвояването на тялото ви, което води до повече изгорени калории. Целта е да получавате 16-20% от калориите си от постно белтъци всеки ден от храни като пилешко и пуешко без кожа, риба, нискомаслени млечни продукти и бобови растения.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
