Правилното хидратация по време на тренировка е от жизненоважно значение за поддържане на тялото ви в оптимално състояние и отблъскване на умората. Въпреки, че е общоприето, че богатите на вода и богати на електроли спортни напитки са най-добрите начини за хидратиране по време на тренировка, последните проучвания показват, че дори температурата на напитката, консумирана по време на тренировка, може да повлияе на потреблението на вода.
Значението на консумацията на вода
Консумацията на вода преди, по време и след тренировка засяга хидратацията. Предлага се да консумирате минимум 20 унции. от водата един час преди тренировка в допълнение към нормалното дневно потребление на течности.
След като започне тренировката, трябва да консумирате между 14 и 40 унции. на час упражнение. Точната сума, която трябва да консумирате, зависи от това колко се потивате и колко напрегната е тренировката.
За съжаление, повечето спортисти не консумират никъде близо до сумата, която телата им изискват. Изследванията показват, че средният спортист консумира около 8 унции. на час по време на тренировка. Тази липса на хидратация може да има отрицателни ефекти върху тялото, включително повишена сърдечна честота, температурни колебания на тялото, умора и загуба на внимание.
Влияние на температурата на водата върху потреблението
Американският колеж в скорошно щанд позиция спортна медицина по подмяна на течности очертава, че ключов фактор за поддържане на нормалното потребление на вода по време на тренировка е вкусът на водата. Изследователите предполагат, че водните 10 градуса или по-малко по-долу стайна температура, което е около 70 градуса по Фаренхайт, води до по-голямо потребление на вода по време на тренировки.
Те пишат, че "напитките за подмяна на течности, които са подсладени (изкуствено или със захари), ароматизирани и охладени до между 59 и 70 градуса по Фаренхайт, трябва да стимулират приема на течности." Някои проучвания показват този температурен диапазон, за да увеличат потреблението с между 40 и 80%.
Ефекти на студената вода върху телесната температура
В допълнение към намирането на студена вода по-освежаващо, спортисти често смятат, че по-студените напитки ще им помогнат да се охлади по-бързо. За съжаление, това не е така. Температурата на погълнатата течност бързо се променя на температурата на сърцето на тялото, като има минимален ефект върху температурата на тялото ви.
Съвети за хидратация
Само няколко малки промени в рутината ви могат да ви помогнат да останете добре хидратирани по време на тренировката. Започнете, като носите бутилка с вода, когато тренирате. Това ви позволява да наблюдавате консумацията си и да гарантирате, че водата е подходящата температура.
На второ място, уверете се, че поглъщате вода по време на вашите почивки. Преглъщайки ви позволява да консумират много повече вода в сравнение с отпивайки, което води до по-добра хидратация консистенция.
