Ландиране пред телевизора, докато сте закуска на чипове и сода, няма да намалите теглото си. Въпреки че да се изпотявате и да променяте хранителните си навици, може да звучи като изтезание на преобладаващо седиментарно себе си, те могат да ви помогнат да отслабнете. С някои ефективни промени, които все още могат да бъдат приятни, ще поведете по-активен, здравословен начин на живот, който ще ви накара да се почувствате по-добре и да изглеждате по-добре.
Makeover вашите навици за хранене
Малките корекции на диетата могат да насърчат загуба на тегло без много усилия от ваша страна; просто трябва да избирате здравословни, нискокалорични храни и да ги ядете. Зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, слаби протеини и плодове трябва да са скоби във вашата диета. Можете да запазите излишните калории в залива, като пиете 2 чаши вода или ядете салата или бульонна супа преди всяко хранене. Това може да отнеме края, така че да не пренебрегвате в основния курс. Също така, като предварително отрязани зеленчуци и ниско кал потъване на ръка идва по-удобно по време на глад за нездравословни закуски.
Забавлявайте се с Кардио
Сърдечно изгаря калории и ви помага да отслабнете; се стреми поне за половин час кардио на ден, пет дни в седмицата. Въпреки че звукът от това може да ви подвижи очите, можете да разделите тренировки на две 15-минутни сесии през деня. Чрез упражняване, което ви харесва, това може да е по-малко бреме и вие сте по-склонни да се придържате към него. Например, използвайте стационарен велосипед или неблагодарна, докато гледате телевизия, отивате на кънки или плувате, играете групови спортове, работете с приятел, танцувайте на силна музика или играйте тагове с децата. Дори заниманията около къщата, като вакуумиране, косене на тревата, измиване на колата и лопатане на сняг, могат да изгорят калории.
Сила влак по време на търговски почивки
Центровете за контрол и превенция на заболяванията облагодетелстват тренировките за здравословно състояние най-малко два дни в седмицата. Дори не трябва да напускате къщата, за да постигнете това; можете да упражнявате по време на рекламните почивки, докато гледате любимото си телевизионно шоу. Излезте от дивана и се престорете, че сте седнали назад, за да правите клякайки, които работят на краката ви, или да се разхождате из стаята. Отидете на пода и направете няколко хрускания и натискане; вземете някои тежки книги или бутилки за вода и ги използвайте за съпротива при бицепсите и страничните повдигания.
Спрете да губите
Само защото сте мързеливи, не означава, че трябва да жертвате съня, тъй като всеки седем до осем часа сън може да предотврати натрупването на тегло. Харвардското училище по обществено здраве заявява, че липсата на сън засяга гладния контрол на хормоните във вашето тяло, което ви кара да завършите с апетита за мазна, нездравословна храна по време на вашето събуждане. Когато се поддавате на тези желания, можете да спечелите тегло. Също така, ако нямате сън, това означава, че сте вече будни и имате повече време да ядете и да саботирате диетата си.
