Тренировката е прекрасна форма на аеробно упражнение, което милиони хора се наслаждават, но това е дейност с голямо въздействие и редовните бегачи почти неизменно стават ранени или изпитват болка в някакъв момент. Коляните, ахилесовите сухожилия и стъпалата на краката са може би най-често срещаните места за работа, свързани с болки в бедрото, особено в горната част на тазовата кост, известна анатомично като илюминаторен гребен, могат да бъдат изтощаващи и има различни причини.
Синдром на илиотибната лента
Илиотиалната лента или ИТБ се простира по протежение на външната част на бедрото от иличния гръден кош до външната част на колянната става и е много чести източник на болка в бедрата при бегачите. ITB действа, за да стабилизира таза, така че всеки източник на продължаващ дисбаланс между десния и левия крака може да доведе до стягане и болка от страна, която ефективно се удължава. Ако, например, вашият дясната беднячка боли, това може да е резултат от прекалено много въртене по посока на часовниковата стрелка на тясна писта или тичане по извит път, който се накланя надясно.
Синдром на Piriformis
Piriformis синдром, който произтича от прекалено стегнати мускули под глутеалните мускули, навлизащи в големия седалищен нерв, докато преминава през задните мускули към бедрото, може да причини болка в областта на хълбоците и бедрената област, а много дългогодишни бегачи преживяват това в някои тъй като тазът започва да показва износването и натрупването на натрупани километри. Липсата на гъвкавост, износени обувки, неравновесие на мускулите и несъответствия в дължината на краката са фактори, които допринасят за това.
Мускулна слабост
Тазът, формиращ се като кръстопътя на част от тялото, която обикновено се държи стабилна - багажника - и частите, които го преместват - краката - е мястото на привързване на много мускулни двойки до областите отгоре и отдолу. Илиаският гръден кош включва прикрепвания на бедрените мускули, както и множество коремни и гръбначни мускули, наричани още и мускули на сърцето. Повтарящото движение на движение може да раздразни тези точки на привързаност.
Лечение и профилактика
Как да премахнете болката на хълбока и илиакия и да предотвратите повторение зависи от източника на болката, но има и няколко общи стратегии, които да следвате, дори ако още не сте имали проблем. Ако имате болка, нанесете леда през нощта и останете напълно за няколко дни. В противен случай избягвайте прекалено много нагоре или надолу или бягайте на неравни повърхности. Протегнете и укрепвайте бедрата и сърдечните мускули. Протегнете идиотибилната лента, hamstrings, quadriceps и hip flexors. Подменяйте износените обувки според нуждите.
