Най-доброто обучение за бокс - или всяко друго бойно изкуство - е инструктаж на живо от квалифициран треньор. Все пак, не всеки има достъп до фитнес зала. Ако сте сами, все още можете да започнете с боксовите си умения, като практикувате в домашно тренировъчно пространство, което сте създали сами. Интернет и видео ресурси могат да ви помогнат да научите нови техники, докато практикувате основите непрестанно.
Етап 1
Установете тренировъчното си пространство. Ще ви трябва чиста площ на поне 10 фута отстрани и торбичка. Ако не можете да виси една торбичка от тавана, можете да получите свободно стоящи торбички в най-спортните добри магазини или от каталози за доставка на бойни изкуства.
Стъпка 2
Практикувайте конкретна техника, като например комбинация от щанги или упражнения с крака, два или три пъти седмично. Можете да използвате видео, книга или интернет референции, за да научите основите - или да прегледате какво мислите, че знаете, ако вече имате някакви познания в бокса. След като сте вдъхновили техниката, я практикувайте за 50 до 100 повторения на торбичката.
Стъпка 3
Общата чанта работи два до три пъти всяка седмица, за да работи по скоростта, ритъма, времето и общата техника на пробиване. За най-добри резултати, работете с торбичката в кръгове от две до три минути - работете по пътя до 10 кръга работа в тренировъчна сесия. Докато работите с чантата, не е достатъчно да ударите чантата на случаен принцип. Приближете чантата с план за игра и научен подход. Това ще ви помогне да развиете атрибутите, които ви трябва, като боксьор.
Стъпка 4
Намерете партньори, с които да се справяте, от време на време. Това трябва да е друг сериозен боксьор, тъй като някой, който не е сериозно за тренировка, може да се включи емоционално по време на практиката на спаринг. Ядосаният партньор ще стане безразсъден и може да нарани вас или себе си. Най-безопасният спаринг се осъществява само под наблюдението на една и също толкова сериозна трета страна, която действа като съдия.
Стъпка 5
Получете сърдечно-съдова тренировка няколко пъти седмично. Въпреки, че няма да се удряте, по-доброто сърце ви дава вятъра, от който се нуждаете, за да практикувате и да се борите ефективно по време на по-късните кръгове. Кардио тренировките, които да включите във вашето тренировка включват бой сянка, скачане на въже и бягане. Последното упражнение е известно в боксовата общност като пътна работа. Няма по-истинска бокса, отколкото старата поговорка: "Битките се печелят по пътя, а не в ринга".
