Плуването за забавление или за фитнес остава популярно, защото е идеално за много хора, от състезателни спортисти до физически увреждания. Плуването може да бъде интензивна физическа активност, която изисква много от тялото. По-долу са най-добрите витамини, които са от полза за плувците.
B Витамини
Нивата на енергия и издръжливост са важни за плувците, които искат да постигнат най-доброто от себе си. Търсенето на енергия се увеличава, когато интензивността на плувеца и ударът се увеличат. Най-важните витамини, отговорни за енергията и други основни химични реакции в организма, са витамините от вида B. Изследователи от Американското онкологично дружество съобщават за ползите от витамините от вида B и тяхното значение за растежа, развитието и разнообразието от други телесни функции. Има седем витамина, които се считат за водоразтворими витамини В: B1, B3, B5, B6, B7, B9 и B12 и всеки от тях влияе върху тялото по уникални начини. Изследванията на Американското онкологично дружество показват, че витамините В1 и В2 подпомагат организма чрез производство на енергия и въздействие върху ензимите, които подпомагат правилното мускулно, нервно и сърдечно функциониране. Витамините B6, B7 и B12 също са от полза за природната енергия, защото подкрепят разграждането на макроелементите от храната в жизненоважна енергия, необходима при издръжливост, като плуване. Изследванията показват, че лицата с недостиг на някои витамини от вида B могат да страдат от умора и мускулни крампи.
Коензим Q10
Сърцето на плувеца трябва да е силно, за да се справи с изискванията за интензивност и издръжливост. Изследванията показват, че едно естествено съединение, наречено Coenzyme Q10 (CoQ10), може да укрепи сърцето на плувеца и да осигури много други предимства. Медицинският център на Университета в Мериленд учи CoQ10 и установи, че витаминът е антиоксидант, който естествено се произвежда от организма. Изследванията показват, че CoQ10 се намира в най-високите количества в митохондриите, енергийно-центристкия център на клетката и е от жизненоважно значение за клетъчното здраве и енергия. CoQ10 произвежда молекула, известна като АТР, и служи като основен енергиен източник на клетката, като влияе върху биологичните процеси, мускулната контракция и производството на протеини. Повишените атлетични резултати, подобрената физическа активност и подобрената толерантност към упражненията също бяха отбелязани като възможни ползи за здравето от CoQ10. Освен повишаване на енергийните нива, CoQ10 е мощен антиоксидант, който подобрява имунната система и защитава сърцето. Учените от медицинския център в Мериленд установяват, че CoQ10 неутрализира вредните съединения, които стареят и унищожават клетките в организма, което води до редица здравословни проблеми като сърдечни заболявания и рак.
Витамин Ц
При стресирани условия и интензивни физически упражнения е важно тялото да получи необходимите витамини, за да функционира добре. Витамин С е основен витамин, който не може да се произвежда от организма и трябва да се получава чрез храната или други източници. Medline Plus съобщава, че витамин С предотвратява вредните свободни радикали да увреждат клетките, защото е мощен антиоксидант. Свободните радикали са молекули, които разрушават клетките и водят до заболявания като сърдечни заболявания или рак. Изследвания от Международния вестник за спортно хранене и упражнения Метаболизъм показва, че витамин С повишава имунната система и насърчава изцелението на тялото при интензивни моменти на стрес и физически упражнения. Той участва в много различни биологични пътища в тялото, които са жизненоважни за упражняване на метаболизма и енергията в здравето на хората, които упражняват.
