Спирането на програма за вдигане на тежести причинява неблагоприятни тренировки или загуба на адаптации за тренировка като повишена сила или размер на мускулите. Фитнес ползите, получени през годините на вдигане на тежести, се оттеглят с по-бавна скорост от тези, които се получават през две до шест месеца на тегло обучение. Факторите за отстраняване обаче се появяват в рамките на една седмица от неактивност. Разбирането на резултатите от обучението дава възможност за информирани фитнес решения.
Мускулни ефекти
Вашите мускули стават значително по-малки след спиране на вдигането на тежести. В действителност, индивиди, които са натрупали големи количества мускули с тренировка, претърпяват по-голяма загуба на мускулна маса с отстраняване. Всеки мускул съдържа хиляди, ако не и милиони, микроскопични мускулни влакна. С изчистването вашите влакна намаляват в диаметър - което води до видимо намаляване на размера с течение на времето.
Отклонение на силата
Индивидуалните мускулни влакна притежават контрактилни протеини, известни като актин и миозин. По време на движението на мускулите, мускулните влакна се плъзгат един до друг, тъй като актинът и миозинът се свързват с околните влакна и се притискат един към друг. Освен това, вдигането на тежести създава допълнителен актин и миозин по протежение на всяко мускулно влакно. Тъй като вашите мускули стават по-малки с деструкция, обаче, вашето количество контрактилни протеини намалява и силата намалява.
Отклоняване на мощността
Мускулната сила съчетава скоростта и здравината. Например, мощността определя вашата скорост и сила, докато люлеете бейзболна бухалка или пейка натиснете 100 килограма. Вдигането на вдигането увеличава мощта по много начини. Например, тренировката за сила подобрява комуникацията между мозъка и мускулите ви - позволявайки по-бързо активиране на вашите мускулни влакна. В допълнение към загубения мускулен размер, отстраняването премахва някои неврологични или мозъчни бактериални ползи, водещи до намаляване на мускулната сила.
Сърдечни адаптации
Когато мускулите се свиват по време на тренировка за вдигане на тежести, кръвоносните съдове в работния ви мускул се свиват. В резултат на това сърцето ви трябва да помпа по-силно за адекватен кръвоток чрез сгъстени съдове. В рамките на месеци от седмичното тренировка за тегло, мускулната дебелина на една от четирите сърдечни камери, известна като лявата камера, се увеличава - причинявайки по-силен сърдечен мускул. Димерирането обръща мускулите в сърцето ви, обаче, и връща здравината на сърцето до вашето предварително ниво на обучение.
Ефекти върху състава на тялото
Съставът на тялото разделя общото ви телесно тегло на мазнини или мазнини без маса. Като цяло, телесният състав прочита като процент от теглото си, състоящ се от мазнини, известни като проценти на телесните мазнини. Например, лице от 200 килограма с 50 килограма телесна мазнина има 25 процента телесно тегло. При вероятното възникване на загуба на мускули, докато мастните депозити растат или остават същите по време на тренировка, процентът на телесните мазнини се увеличава след приключване на програмата за вдигане на тежести.
