Ако търсите фитнес предизвикателство или нещо, което да преодолеете списъка си с кофи, спринт триатлон може да ви даде постижима цел да работи и силно чувство за постижение. Въпреки че това изисква ангажираност, обучението е леснодостъпно и достъпно за всеки, който има сравнително добро здраве. Но преди да започнете тренировки за вашия триатлон за спринт, трябва честно да оцените нивото на фитнес. Дори и да не се интересувате от времето си за финиширане, състезанието в спринт триатлон изисква издръжливост и решителност, които ще бъдат постигнати най-добре, ако вече имате основно ниво на годност.
Отидете на разстоянието
По принцип, ако можете да плувате поне 15 минути, велосипед 45 минути и да продължите 30 минути без прекъсване, тогава трябва да успеете да се подготвите за триатлон за спринт в осем седмици. В идеалния случай, трябва да се стремите да плувате, под наем и бягате два пъти седмично, като се разрешава един ден почивка. Повечето тренировъчни програми планират дългия ви велосипед и провеждат тренировки през уикенда, като се уверите, че подобрявате издръжливостта си и може да завършите повече от необходимото разстояние за триатлон. Стандартните разстояния за спринт включват 750-метров плув, 40-километров мотор и 5-километров пик.
Скорост на създаване
В допълнение към изграждането на вашата издръжливост, обучението по триатлон трябва да включва ускоряване на работата. Тъй като отделните разстояния за всяка дисциплина са относително кратки, вашата интензивност ще бъде висока за цялото състезание. След първите няколко седмици започнете да добавяте интервали във вашите тренировъчни сесии. Опитайте да плувате 50- или 100-метрови парчета, добавете едно-или двуминутни спринтове в тренировката за колоездене и се насочете към пистата за 400- и 800-метрови повторения. Освен това, ако състезателният курс е хълмист, не забравяйте да добавите хълмове към маршрутите си за бягане и колоездене. Никога не можеш да бъдеш прекалено подготвен за първия си триатлон.
Удвои
Важна и решаваща част от всяка успешна тренингова тренировъчна програма е "тухла". Това е терминът, използван за описание на тренировки от типа "back to back" в две различни дисциплини, обикновено колоездене и след това. Макар че може да превъзхождате при провеждането на бърз 5К, напълно различно е да управлявате това разстояние непосредствено след колоезденето. За да се подготвите за тежките крака, които неизбежно ще имате в началото на триатлон, най-доброто, което можете да направите, е да практикувате сценария за деня на състезанието. След първите няколко седмици опитайте колоезденето за половин час, последвано от тичане в продължение на 10 минути веднъж седмично, като постепенно увеличавате времето, докато напредвате в тренировката си. Също така може да се окаже полезно да направите няколко тухли за плуване и велосипеди. Докато сте в него, използвайте това време, за да практикувате преходите си, за да имате план и да не губите ненужно време в състезателния ден.
Сила обучение
Ако вашият график позволява, включете седмични или двуседмични тренировъчни упражнения в допълнение към вашите плуване, колоездене и тренировки. По време на всяка сесия, работете всяка мускулна група поне веднъж, ако не и два пъти. Въпреки че не е необходимо обучение за сила, за да успее да завърши спринт триатлон, той може да изгради мускулна издръжливост и да допълни вашата тренировъчна програма.
Практиката се справя перфектно
Въпреки че е трудно да се знае какво да очаквате, има няколко фактора, които много ви помагат да отидете във вашата раса. Първо, инвестирайте в триатлонен костюм, който можете да носите за цялото състезание. Специализираното за триатлон облекло ще бъде фиксирано, леко и бързо изсушаващо, за да приспособи вашите плуващи, колоездачни и тичащи нужди. Ако състезанието позволява мокри костюми, може да искате да наемете един. Мокрите костюми не само ви затоплят, но са по-плавни, правейки плуването по-лесен. Ако тръгнете по този маршрут, уверете се, че практикувате плуване с един преди състезанието. Освен това, да получите възможно най-много плуване на открито, фокусирайки се върху навигационните техники и плуването в непосредствена близост до други. И накрая, бъдете подготвени. Практикувайте настройването на прехода си и проверете дали няма да забравите нищо. Познайте плана си за хранене и се придържайте към него, като се уверите, че не правите нищо ново в състезателния ден.
