Неспокойните ръце и краката през нощта са общи симптоми на това, което е известно като синдром на неспокойните крака. Ако страдате от синдром на неспокойните крака, обикновено се чувствате като че нещо се пълзи или мрънка под кожата на ръцете и краката, когато седнете или легна. Това води до огромно желание да се движат ръцете и краката и затруднява съня. Има някои неща, които можете да направите, за да лекувате неспокойни ръце и крака у дома.
Упражнение
Умереното упражнение може да потисне симптомите на синдрома на неспокойните крака. Отивате на разходка или на кратко разходка в началото на деня може да означава по-добър сън през нощта, но бъдете внимателни. Прекаленото упражнение може да влоши симптомите.
Опъвам, разтягам
Точно преди лягане, трябва да направите това, за да се простирате основните си мускулни групи. За да се борите със симптомите в краката, опитайте да опънете вашите телета, hamstrings и quadriceps. За да намалите симптомите в ръцете си, разтегнете бицепсите и трицепсите. Леко масажиране на тези мускули точно преди лягане може да ви помогне.
Яжте добре
Установено е, че една от причините за синдрома на неспокойните крака е недостиг на хранителни вещества. Така че храненето на здравето може да помогне за контролиране на симптомите. Яжте добре и се уверете, че получавате всички хранителни вещества и витамини, които тялото Ви се нуждае. Също така трябва да полагате усилия, за да сте далеч от кофеина и други стимуланти, които могат да влошат симптомите.
Поддържайте умерена температура
Опитайте се да намерите температура, която ви е удобна за сън. Ако сте прекалено горещи или прекалено студени преди лягане, симптомите могат да се влошат. Трябва също да носите чорапи в леглото; студените крака могат да влошат симптомите.
Определете Вашето тяло
Има много начини да подредите тялото си, но две неща са най-важни. Трябва да се придържате към програмата за сън. Опитайте се да си легнете по едно и също време всяка вечер и да се събудите по едно и също време всяка сутрин. В крайна сметка тялото ви ще бъде готово за сън по това време всеки ден. Трябва да използвате и леглото си за сън. Опитайте се да не гледате телевизия или да работите в леглото. По този начин, когато легнете в леглото, тялото ви ще разбере, че е време за сън.
Отпуснете се
Въпреки че стресът само по себе си не причинява неспокойни ръце и крака през нощта, той може да влоши ситуацията. Опитайте се да определите какво причинява стрес в живота ви и да го управлявате или елиминирате.
Разходи се
Ако всичко останало се провали, станете и се разходете из къщата. Понякога ходенето и преместването са единствените неща, които могат да облекчат усещанията за изтръпване и пълзене в ръцете и краката ви.
