Въпреки всичко, което се фокусира върху загубата на тегло в американската култура, бременността е времето в живота на жената, когато тя трябва да натрупа тегло, а не да я пролива. Като цяло, една жена трябва да спечели между 25 и 35 килограма по време на бременност, въпреки че това се променя на базата на нейното предполагаемо тегло. С благословението да печелят тегло, обаче, заедно с бързо растящото дете вътре в нея, някои жени трудно могат да се придържат към препоръчания диапазон на теглото.
Етап 1
Научете точния брой калории за етапа на бременността. Според MedlinePlus жените в първия си триместър се нуждаят от около 1800 калории на ден. По време на второто тримесечие, натрупват до 2 200 калории на ден и след това 2400 калории през третото тримесечие.
Стъпка 2
Избягвайте изкушението да се отдадете на желанието си често, ако сте забранени за захар, рафинирани въглехидрати или мастни или солени храни. Не е нужно да се лишавате всеки път, когато жадувате за купичка сладолед; обаче, наблюдавайте колко калории добавя към ежедневната Ви диета - може би само една супена лъжица или две сладоледени сладкиши ще потушат по-скоро желанието, отколкото цялото купа.
Стъпка 3
Спестете по-голямата част от ежедневните си калории за здравословни храни, богати на хранителни вещества, които ще помогнат на вашето бебе да расте здравословно. Изберете свежи плодове и зеленчуци за леки закуски и направете ястия от постно белтъчини като птиче месо или боб, пълнозърнести храни като кафяв ориз и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, включително нискомаслено мляко и кисело мляко.
Стъпка 4
Съхранявайте богатите на натриеви храни до минимум. Солта причинява на тялото ви да задържа вода, което може да доведе до това, че скалата показва по-голям брой при следващия ви лекар. Не добавяйте сол в храни и се фокусирайте върху готвене на храна у дома, вместо да поръчате изваждане - въпреки че нивото на енергията ви е ниско.
Стъпка 5
Включете допълнителна физическа активност в ежедневието си. През първия триместър умората затруднява отделянето на време за упражнения, докато третото тримесечие предизвиква болки в тялото и отново изтощение. FitPregnancy препоръчва да се изправяте и да ходите наоколо за 10 минути на всеки час, като добавяте няколко танцови движения, докато правите домакински работи или играете с другите си деца или домашни любимци.
Стъпка 6
Упражнявайте редовно упражненията с ниска интензивност; възможности за разходки, плуване или пренатална йога. Съхранявайте сърдечната честота под 140 удара в минута, казва акушерката Jeanne-Marie Guise на уебсайта на BabyCenter, която може да предотврати достатъчно кръв от вашето бебе.
Предупреждения
- Ако сте загрижени за натрупването на тегло по време на бременност, говорете с вашия акушер. Не се опитвайте да отидете на диета или да отслабнете, докато сте бременна.
Съвети
- Въпреки че не трябва да се тревожите да спечелите няколко прекалено много килограма, диапазонът на теглото е налице по някаква причина. Според BabyCenter твърде голямото увеличение на теглото може да доведе до бебе, което е твърде голямо, което води до усложнения на труда както за майката, така и за бебето. Жените имат по-малка вероятност да загубят теглото си след раждането.
Нещата, от които се нуждаете
- Пресни плодове и зеленчуци
- Постно протеини
- Пълнозърнести храни
- Нискомаслени млечни продукти
